Gennem årene har mange sygdomme og kroniske sygdomme som fedme, højt kolesteroltal og højt blodtryk bliver mere fremtrædende end de var år siden. Efter flere år med overdreven nydelse at være normen i vores kultur, flere og flere personer er med fokus på deres sundhed og fitness. Selvom mange medicinske tilstande i dag kan behandles med medicin, kan mange af disse betingelser kan elimineres med en sund livsstil. ! br! br! En sund livsstil er en kombinationning mellem en sund kost og regelmæssig aktivitet eller motion. Mange mennesker gå til gymnastik eller deltage i en form for sport eller fysisk aktivitet. Hvor mange mennesker vakle er med deres kost. ! br! br! Ordet kost er et navneord, en bestemt udvalg af mad. Selv om du kan være på en bestemt kost af helbredsmæssige grunde, en kost, isnt noget, som du forventes at gå over til at tabe et par pounds til at passe på din brudekjole eller til at se godt ud på din ferie. En sund kost er en del af en lifestyle at Spis en balance mellem mængden af mad fra alle fødevaregrupper. En sund kost sammen med regelmæssig motion kan mindske mange sundhedsmæssige problemer, som plager vores samfund i dag. ! br! br! De grundlæggende principper for en sund kost er enkle. I dagens travle og hektiske verden, mange mennesker har svært ved at lave sunde beslutninger på regelmæssig basis. Arbejde, stress og familieliv kan alle producere et miljø, der ikke synes at være befordrende for at spise en sund kost.
Despite kaotisk skemaer og travl livsstil, det isnt vanskeligt at starte og opretholde en sund kost. Formulere og efter en sund kost er muligt for alle interesserede i at opnå et sundt sind og krop. ! br! br! blande valg af fødevarer fra hver gruppe er et simpelt sted at starte. Spiser et stort udvalg af sunde fødevarer kombineret med grøntsager tjener som en god måde at undgå fødevarer, som vil bidrage til vægtøgning. At have en afbalanceret indtag af calcium-rige fødevarer, hele korns, og proteinrige produkter vil også holde dig på sporet. At være i stand til at opretholde spise en sund kost, skal du også kende dine begrænsninger af fedt, salt og sukker. ! br! br! Et godt sted at starte, når en sund kost er at definere en sund kost. Her er nogle enkle tips til dig, når du begynder din rejse til en sundere kost og en sundere dig. ! br! br! Spis frugt og veggies såsom orange, æbler, selleri, broccoli, gulerødder, bønner og ærter. Spise på løst fem portioner af en sort, kan give de vitaminer kroppen kræver. Frugt og grøntsager vil tilfredsstille sult, uden at bekymre dig om at tilføje overflødige kalorier, fedt og kulhydrater. ! br! br! Spis sundt fedt. Tilføj en rimelig mængde fed fisk til din kost. Fede fisk som laks, ørred og tun indeholder Omega-3 fedtsyrer. Omega-3 er en type af flerumættede fedtsyrer, som rent faktisk kan bidrage til at reducere kolesterol i blodet. Tilføjelse af fisk til din kost vil øge din Omega-3 indtag ennd kan reducere risikoen for hjertesygdomme og visse kræftformer. Fisk indeholder også din kost med protein, vitaminer og mineraler, som ikke er i andre fødevarer grupper. ! br! br! Spis mindre usunde fedt. Afgørende for en sund kost er, at det bør være lavt indhold af mættet fedt. Fødevarer pakket med mættet fedt er sædvanligvis mange kalorier. Tilføj mere magert protein som kylling, kalkun og fisk til din kost. Der er mange måder at gøre dette, såsom at erstatte kylling eller kalkun pølse i stedet for than sædvanlig højt fedt og kalorier flæsk pølse eller hakket oksekød. ! br! br! Spis mindre salt. Selvom vores krop har brug for en vis mængde salt til væskebalancen, kan overdreven salt hæve en persons blodtryk og føre til mere komplicerede sygdomme. Prøv ikke at tilføje salt til maden, når i er på bordet. Også prøve at bruge et ikke-salt alternativ. ! br! br! Drik vand. Under-hydrering og dehydrering kan have alvorlig indflydelse på din krop. Vand hjælper kroppen gennem flere sjoveKTIONER. Vand holder huden smidig og fleksibel, transporterer affald, smører leddene og bærer næringsstoffer gennem din krop til at blive leveret til dine organer og celler. ! br! br! Som du foretager ændringen til en sund kost, vil du begynde at føle sig bedre og har en stigning i energiforbruget. Men en sund kost er kun en del af ligningen for en sund livsstil. ! br! Regelmæssig motion er lige så vigtigt at din krop som en sund kost. ! br!
Archive for the 'Sund kost' Category
Hej, tid til lidt om glæden ved spiring? I vores søgen efter behov for at vide sundhed info vi har prøvet alle mulige, herunder spiring! og mennesker, vi elsker den glæde af en god spire. Naturen har dekreteret, at tingene er pakket fuld af livskraft og godhed, når unge, så i Veggie verden, fremspiring er en god måde at udnytte.
Hvad er fremspiring? Det er den simple praksis spire din egen mini anlæg hjemme i dit eget hjem, hvilket giver digF Forestil dig det! Din egen økologisk dyrkede, nul mad mile, ernæring rig, super mad mega afgrøder i dit køkken for næsten øre. ! br! br! Hvad du har brug for Spirende! br! ! br! Air: spirer skal luft til at ånde! De er levende åndedræt ting! God luftcirkulation er nødvendig for at forhindre dem råd og for optimal vækst. ! br! br! Vand: Efter en god dag til dag iblødsætning, rosenkål brug for vand hver 12. time, mindst, og mere, hvis det er varmt. Debrug for en god blød at vaske af det enzym, der forhindrer dem i at spire. ! br! br! Temperatur: Sprouts gerne slags, hvad vi gør, rart og varmt for god vækst og et godt anlæg, comfy stuetemperatur er vejen at gå! br! ! br! Room: husk efter gennemvædning spirer kan vokse i størrelse 30 gange, give dem plads, eller at de vil bekæmpe det ud med hinanden! ! br! br! Light: spirer, der producerer blade har brug for lidt lys i sidste ende, indirekte sollys er fint.! br!! br! A sprouter: godt, at de vil vokse overalt virkelig, men en sprouter gør det nemt! ! br! br! Ting at spire! br! br! Green stuff! br! Alfalfa en far blandt rosenkål, en ægte super mad! br! br! Kål, fuld af livskraft som spire, uden tvivl kål selv som en tiddler! br! br! Clover (rød) dejlige i salater og klar til at spise i 6 dage! br! br! Bukkehorn grøn, god og lidt groovy, et pænt stort spire afgrøde! br! br! MustARD hot lille buggers disse, tilføje lidt, eller du vil blæse ud af en imaginær stearinlys! br! br! Radise turbo opladet igen og en hot one! br! br! Solsikke super velsmagende og klar i 10 dage! br! br! Wheatgrass anden super mad, wheatgrass er en super mad og medicin! br! br! Bønner, nødder og bælgfrugter! br! br! Adzuki en super bønne, en super spire! br! ! br! Byg klar i 2 til 5 dage! br! br! Kikært kok dette ene dog klar i 4 dage.! br! ! br! Linser meget nemme at dyrke, damp dem eller spise sparsomt på salater, klar i 5 dage. ! br! br! Mung gode gamle Mung bønner, stor i salater! br! Havre du kan spise rosenkål rå, sødt smagende! br! br! Der vi går, glæden ved spiring er du har dyrket din egen afgrøde, du ved, hvor det kommer fra, jeg tvivler på du vil have sprøjtet det med pesticider og alle grønne godhed. Få spire i dag!
1. Shop din lokale landmand marked hver uge for friske, lokale og økologiske rigtig mad fra jorden. ! br! br! 2. Sæt ansigt på din mad. Komme til at kende din landmand og spørge, om de har en CSA-program (EF-Supported Agriculture.) Hvis ja, tilmelde dig! Jeg elsker min CSA. Hvert forår, jeg allernådigst sende dem et symbolsk gebyr ($ 250). Til gengæld får jeg 18 uger lækker og nærende, lokalt dyrket økologiske fødevarer. Det er den vej at gå! Du kan ikke købe en måneds værd i orgAnic, lokale, sæsonbetonede fødevarer på din lokale købmand for mindre end 250 dollar om måneden. Klik her for at finde et lokalt marked i dit område. ! br! br! 3. Hjælp din tegnebog og din talje ved at dyrke din egen mad. For 10 cents værd i frø, kan du vokse mere end en dollar værd i produktion. Start med en lille plantageejer af urter eller tomater. Hvis du føler dig mere eventyrlysten, investere i en Jorden Box. Eller er det op til højre og få eksperter på Teich Have Systems sæt dig op med nogle Raised senge.! br! br! 4. Vær med Slow Food USA. Deres motto / mission / filosofi er: "Slow Food er god, ren og retfærdig mad. Vi mener, at den mad, vi spiser skal smage godt, at det bør være produceret på en ren måde, der ikke skader miljøet, dyrevelfærd eller vores sundhed, og at fødevareproducenter skal have en rimelig kompensation for deres arbejde, og at alle mennesker bør have adgang til denne gode og rene fødevarer. "! br! br! br! 5. Spis mindfully og være klar ogbevidst om den mad, du spiser. Spørg dig selv: Hvor blev min mad kommer fra? Var dette dyr behandles retfærdigt? Er min mad økologisk eller er der hundredvis af skadelige pesticider sprøjtes på min mad? Hvor mange miles gjorde min mad rejse for at komme på min tallerken? Hvis du spiser en kokosnød eller ananas det kunne have rejst mere end 2.000 miles
6. Være taknemmelig for din mad. Tag et par minutter, når du sætter dig ned for at spise og nyde et par dybe indåndinger med dine øjne åbnes og lukkesog forbinde med din mad. Giv takket være den regn, sol, jord og alle de hænder, der gjorde dit måltid possiblefrom landmanden, til trucker til producere manager og butikken brik. Tygge langsomt og mindfully. ! br! br! 7. Prøv en 30 dages Eat Local Challenge. I september er jeg interesseret i at lede en gruppe i en spise lokal udfordring. Er du interesseret? Lad os gøre det! Læs mere om at være en localvore.