Hvad er søvnløshed?
Søvnløshed er en manglende evne til at falde eller at bo i søvn.
Hvad er årsagen til søvnløshed og hvem der er i fare?
Årsager til søvnløshed omfatter angst, depression, alkohol og narkotika misbrug, jetlag, og kroniske smertefulde medicinske tilstande. Disse og andre årsager er beskrevet mere detaljeret nedenfor.
Søvnløshed er meget almindeligt. Så mange som en ud af tre voksne vil lide søvnløshed på et eller andet tidspunkt i deres liv.
Angst
Angster præget af øget årvågenhed og en ubehagelig følelse af frygt og ængstelse. Ofte bekymrede mennesker vil ligge i sengen i timevis forsøger at komme til at sove. Den manglende evne til at komme til at sove skaber mere angst, hvilket gør problemet selvforstærkende. Andre symptomer på angst omfatte problemer ophold i søvn, dårlig koncentration, følelse likvidation, irritabilitet, muskulær ømhed, distractibility, bliver let træt, hjertebanken, svimmelhed og nausea.The angst kan være21br! Alkohol
Alkoholmisbrug er ofte forbundet med angst og depression, forstyrrelse af søvnen kan opstå som følge af disse betingelser. Alkohol, der i store mængder af mennesker, som ikke misbruger alkohol også ofte fører til forstyrret søvn, ofte i de tidlige timer af den følgende morgen. Dette skyldes den faldende alkohol i kroppen, der fører til øget årvågenhed.
Drugs
Drugs, der stimulerer hjernen ofte give anledning til forstyrret sleep mønstre. Disse omfatter kokain, amfetamin og ecstasy. Når det indtages i store mængder, kan det være umuligt at få til at sove i mange timer. Dette efterfølges af lange perioder af søvnen, når virkningen af lægemidlet er slidt ned.
Jet-lag
Dette er især et problem blandt forretningsmænd og-kvinder, hvis arbejde indebærer internationale rejser. Modtagelighed for udvikling af jet-lag varierer betydeligt mellem individer. Nogle mennesker er fuldstændig upåvirket af jet-lag, mensfor andre effekten er særlig markant og vil forstyrre den normale funktion af hverdagen.! br! De fleste mennesker udvikler en vis grad af jet-lag, når de rejser øst eller vest til en tidszone fem eller flere timer end hjemme. På rejse i Mellemøsten, vil virkningen være af en manglende evne til at komme til at sove på det normale afgående tidspunktet for den tidszone rejste til. På rejse West, er problemet en af døsighed meget tidligt på aftenen og så vågne i de tidlige timer af den morning.! br! Dårlig søvn hygiejne! br! br! Personer, der tager 'kat naps' i løbet af dagen vil kræve mindre søvn om natten og kan sige, de har søvnløshed. Dette fænomen er kendt som "dårlig søvn hygiejne '. Kravet om søvn i løbet af en 24-timers cyklus varierer betydeligt mellem individer.
Hvad er behandling for søvnløshed?
Egenomsorg handlingsplan
Ofte med stressende begivenheder og fjerne dem, eller reducere dem kan forbedre søvnen trommenns.! br! Jet-lag kan styres ved at forsøge at skifte søvnmønster til den nye tidszone, før de rejser. For dårlig søvn hygiejne, er rådgivning om sund søvnmønster er ofte alt, hvad der kræves for at behandle tilstanden. Standsning kat lure i dag er ofte gavnligt.
Br
Supplerende terapi
Afslapning terapi, zoneterapi, Alexander teknik, yoga og tai chi kan alle bidrage til at fremme en følelse af velvære, angst og kan forbedre søvnmønsterom natten.
Archive for the 'Søvnløshed' Category
Har du lider af søvnmangel? Du ved nu, hvordan du føler dig uden en god nats søvn: træthed, irritabilitet og et tab af koncentration står højt på de bivirkninger listen for søvnløshed. Derfor er det meget vigtigt, at du finder din årsag til søvnløshed og en søvnløshed kur så hurtigt som muligt.
Sleep afsavn og søvnapnø påvirker vores nervesystem, som forlader os døsig og ude af stand til at koncentrere sig. Selv miste sove et par nætter om ugen kan betydeligt impair din evne til at fungere og sænke kvaliteten af dit liv. Ikke at få nok søvn også fører til dårlig hukommelse. Hvis søvnmangel fortsætter, hallucinationer og humørsvingninger vil udvikle sig. I samme ånd, sover de fælles problemer i både psykiske og fysiske lidelser, herunder skizofreni og depression, slagtilfælde, kræft, samt skader i hovedet. ! br! br! Søvnløshed behandling og helbredelse: For at få en ordentlig søvn om natten, skal du gøre følgende:! br! br! Sleep kun when søvnig. Dette reducerer den tid, du er vågen i sengen. ! br! br! Hvis du ikke kan falde i søvn inden for 25 minutter, bare stå op og gøre noget kedeligt, indtil du føler dig søvnig. Sidde stille i mørket lytte til nogle dejligt afslappende musik. Udsæt ikke dig selv for stærkt lys, mens du er oppe. ! br! br! Tag ikke naps. Dette vil gøre dig træt ved sengetid. Hvis du bare ikke kan gøre det igennem dagen uden en powernap, sover mindre end en time, før den 4. kl. ! br! br! Gå i seng en2C og gøre afslapningsøvelser. ! br! br! Undgå koffein, nikotin og alkohol mindst fire timer før sengetid. Koffein og nikotin er stimulanser, som interfererer med din evne til at falde i søvn. Alkohol kan synes at hjælpe dig med at sove i begyndelsen, da det forsinker hjernens aktivitet, men du vil ende op med en urolig nat. ! br! br! Har en let snack før du går i seng. Hvis din mave er for tom, kan der forstyrre søvnen. Men hvis du spiser et stort måltid før sengetid,der kan forstyrre også. ! br! br! Tag et varmt bad ninety minutter før sengetid. Dette vil slappe af din krop og vil hjælpe dig med at falde i søvn. ! br! br! Sørg for at dit soveværelse og seng er rolige og behagelige. ! br! br! Få en god nats søvn er lige så vigtigt som at have en ordentlig sund kost og udøvelsen af at holde en sund krop. En god nats søvn gør din hud ser frisk og det hjælper også med at gøre din hjerne mere opmærksomme. Selv i en travl livsstil, vi altid forsøger at sacrifice søvn til arbejde, men det er meget vigtigt, at du har afsat nok timer for nogle gode gammeldags skønhed søvn. Den gennemsnitlige person har brug for otte timers søvn, mens spædbørn brug for seksten timer i søvn, og teenagere brug for omkring ni timer.
Forskerne mener, at sove og reparerer vores krop og sind. Hver nat Vi cykler gennem tre stadier af søvnen varierer fra let søvn til dyb søvn, og endelig, at hurtige øjenbevægelser (REM) søvn. En komplet sovecyklus tager ninety til hundred minutter i gennemsnit. Mens vi sover vores hjerner bruger vigtige neuronale forbindelser, der ellers kunne blive værre på grund af manglende aktivitet. Under dyb søvn, aktivitet hjernen, der kontrollerer følelser, beslutningsprocesser, og den sociale interaktion stopper, giver os mulighed for at opretholde optimal følelsesmæssig og social funktion, når vi er vågne. Celle reparation og cellevækst finder sted for at bekæmpe den påvirker stress og UV-stråler i denne fase også. Derfor er deep søvn er virkelig skønhed sove. ! br! br! Sleep også styrker vores immunforsvar og hjælper kroppen med at bekæmpe infektion. Dette er fordi vores immunsystem frigiver en sove overtalelse kemisk, mens de kæmper en influenza eller en infektion. Søvn hjælper kroppen til at spare energi og andre ressourcer, som immunforsvaret skal bruge for at montere et effektivt angreb. Start din søvnløshed behandling så hurtigt som muligt for at undgå søvnmangel.
På et eller andet tidspunkt har alle lidt af en dårlig nattesøvn. Hvis din mangel på søvn fortsætter i mere end et par nætter, du kunne have en søvnforstyrrelse, som er blevet kendt for at forårsage depression og angst hos nogle mennesker, hvis de gør noget ved det. Søvnforstyrrelser, sammen med depression og angst, at de kan udløse, kan korrigeres ved at lære at om årsagerne til søvn depravation og hvordan man kan undgå dem. ! br! br! Der er en række faktorer, der kan conhyldest til at have en urolig nattesøvn. Nogle gange kan en mild miljøfaktor, såsom en alt for varm temperatur kan bidrage til at have svært ved at falde i søvn. Selvfølgelig kan der også være en række alvorlige faktorer, der kan bidrage til søvnforstyrrelser. ! br! br! Den søvnforstyrrelser depression angst forbindelse er ikke en man skal tage let som den manglende evne til at sove eller holde fast søvnmønster er ofte forbundet med alvorlige underliggende psykologiske og psychiaVærd problemer. Mange mennesker kan lide under indflydelse af sygdomme i årevis, fordi de nægter at behandle visse psykiske problemer.
Der er en uheldig stigmatism forbundet med psykiske lidelser i, at folk vil tro, at andre vil synes, de er "skøre "hvis de finder ud af at de har en mental tilstand. Faktum er, at mange mennesker lider af psykiske problemer kontakt da, og mange, der lever meget normale daglige liv, fordi de har uddannet sig og learned at håndtere deres problem. ! br! br! Forståelse Søvnproblemer Depression Angst og deres forbindelse! br! br! Der er en række alvorlige psykiatriske lidelser, som kan findes under overfladen af søvnproblemer. Bipolar lidelse, General angst, obsessiv-kompulsiv Behavior, osv. kan alle bidrage til et utal af søvnforstyrrelser. Desuden skal det bemærkes, at søvnforstyrrelser ikke altid henvise til den manglende evne til at falde i søvn. Nogle sover disorders at forårsage angst og depression inddrage sove for meget, eller manglende evne til at holde sig vågen. ! br! br! I nogle tilfælde, at den manglende evne til at holde sig vågen senere kan kombineres med den manglende evne til at falde i søvn også. Dette er almindeligt i bipolær søvnforstyrrelser depression, angst kombinationer. Som sådan vil den rette behandling blive nødvendig for at kompensere for sådanne problemer. ! br! br! Korrekt behandling af søvnforstyrrelser Depression Angst! br! br! Den bedste måde at behandle dissebetingelser, vil være at prøve flere naturlige søvn løsninger såsom mere motion i løbet af dagen, ser dit indtag af alkohol, koffein og sukker, og få dig i en søvn for at gå i seng og vågner op på samme tid hver aften og morgen . Prøv at drikke natten formuleret økologisk te. Du kan finde den på din lokale helsekostforretning. ! br! br! Du bør også lære den dybe vejrtrækning teknikker til meditation. Yoga kan være en god måde at lære at slappe af end ånde ordentligt. Disse teknikker er alle nyttige i bekæmpelsen af depression og angst. ! br! br! Hvis naturmedicin ikke virker, og du føler, at mangel på søvn er alvorligt påvirker dit liv, har en fuldstændig gennemgang af en psykiater. Hvis psykiateren konstaterer, at en alvorlig sove depression angst problemet er til stede, så psykiater vil udtænke en solid ud patienten recept pleje program, der vil mindske problemerne. Alt for ofte, vil folk forsøge at selvstændige-medicinerer med i håndkøb stimulanser og / eller sovende hjælpemidler. ! br! br! Mange håndkøb sove produkter manglende terapeutisk værdi, og ikke rigtig løse de alvorlige tilgrundliggende tilstand af søvnløshed. Som sådan ordentlig lægebehandling er af allerstørste betydning. Selvfølgelig, med henblik på at gøre dette skal patienten selv indse, at et alvorligt problem kan eksistere. ! br! br! Sleep søvnløshed og dets bivirkninger såsom depression og angst kan være meget invaliderende for vores liv. However, der findes alternative måder at løse problemet, når du uddanne dig selv om dig selv og dine vilkår. ! br! br! Du skal ligeledes til at tro, at din mangel på søvn er en midlertidig situation, at du kan løse. Du vil ikke løse nogen problemer, medmindre mentalt du mener, at det kan gøres. Forhåbentlig kan du naturligvis komme af med din søvnforstyrrelser depression og angst. Hvis din depression og angst blive meget alvorlig, kan din søvnforstyrrelser kræver lægehjælp og migdication.