Hvert Pilates øvelse indebærer at udnytte den leddene som en løftestang og remskive system. Alle bevægelser af kroppen sker som vi kontrakten, og frigive forskellige muskler i den rigtige rækkefølge for at opnå en ønsket handling. Hvis vores muskler ikke forstår deres egentlige fyring mønstre, vil kroppen kompensere og skabe en måde at bare "at få det gjort," uanset om sikkerhed eller effektivitet. ! br! br! Når vi gentager bevægelsesmønstre, hjernen siger "Dette er den måde, jeg»m forventes at dirigere trafikken til at udføre denne opgave. Når jeg gør dette i fremtiden, vil jeg bruge de samme muskler, som jeg bruger nu. "Uanset om de rekrutterede musklerne er rigtige eller forkerte, er dette mønster hjernen vil bruge til at inspirere os til handling. ! br! br! Hvis du har en effektiv udnyttelse af kroppen, hjernen tidskoder bevægelse, der fremmer opretholdelse af god sundhed gennem motion. Hvis kroppen har dårlige vaner indgroet i systemet, til at fortsætte gentage inefficient muskel indsats vil med tiden kan lægge yderligere vægt på leddene og skaden opstår. Så hvordan får vi lærer hjernen til at flytte vores krop sikkert og effektivt?
! br! br! Brain Training – Motor Learning Skills (1)! br! br! til at udvikle gode motoriske indlæringsevne hjernen og kroppen er nødt til at lære at arbejde sammen som et team. Motoren læreproces følger et mønster ved hjælp af følgende fire trin til at behandle oplysninger og ændre bevægelse levestederts.! br! br! 1. Bevidstløs Inkompetence – Vi har ingen idé om, at vi gør noget forkert.
2. Bevidst Inkompetence – Vi ved, at vi gør noget forkert, men kan ikke finde ud af at løse det.
3. Bevidst Kompetence – Vi er nødt til at "tænke" til at "gøre" ændringer. Med fokus og bevidst indsats for at vi kan udføre opgaver, og rigtige dårlige vaner med nye bevægelsesmønstre.
4. Bevidstløs Competence – En ny vane og koordineret hjerne-krop-forbindelse har fundet sted. Vores krop uden besvær udfører opgaver sikkert og effektivt, uden at skulle tænke intenst for at gøre tingene rigtigt. ! br! br! Takket være den brillans Joe & Clara Pilates, vores mål undervisning Pilates er at hjælpe vores kunder arbejde gennem disse trin i den motoriske læringsproces for at erstatte farlige eller ineffektive bevægelser vaner med sundere, sikrere måder at bevæge sig. Resultatet: "Complete coordinbelse af sind-krop og ånd, en sund sjæl i et robust krop, og evnen til at leve livet med gejst og glæde. "(2) eller i to ord – GREAT SUNDHED.! br! br! Hvordan til at vurdere god vs Bad Movement vaner?! br! br! Kortlægning af dårlige vaner er til tider helt indlysende, andre gange kan det tage en erfaren øje, eller stiller de rigtige spørgsmål til at "se" og rette kroppen tilpasning til en mere effektiv muskel brug. ! br! br! Når du observere clients, før de selv begynder deres træning, kig efter følgende:! br! br! * Afvigelser fra egentlig stående stilling og siddestilling
* Afvigelser i normal gangart og bevægelse
Spørg dig selv (og din kunde …) følgende spørgsmål:
* Er der noget at se (eller føler sig) ud af balance?
* Er vejrtrækning mekanisk effektiv?
* Er kerne muskler aktiv for krop støtte?
*Er hofterne placeret i soklen korrekt, og gøre de bevæger sig effektivt?
* Er både bækken og ribben sidder i en god position?
* Er rygraden i stand til at opretholde naturlige "funktionel" placering, eller er der fleksion, udvidelse, en sideværts forskydning, eller rotation, der er at tage den ud af balance?
* Hvordan er mund & ankel placering, og handling?
* Hvordan er knæ tilpasning i forhold til hofter, ankler og fødder?!br! * Lad armene hænge naturligt? ! br! * Er der en effektiv mekanik og svinge i armene fra skuldrene? ! br! br! Svarene dine kunder giver, og hvad du "se", når du observere dem bevæge sig, skal hjælpe med vurderingen af eventuelle afbryder eller forskydninger, der skaber dårlig bevægelsesmønstre. Design det træningsprogram, at man først på den ene ting, du tror vil gøre det mest forskel. Når din klient har med succes accomplished forbedringer, tilpasse deres træningsprogram til at tackle den næste brik i puslespillet. Ved at gøre dette, vil du altid have en ny udfordring venter i kulissen, og de fremskridt kunder med at opnå vil holde dem motiverede til at holde sig til programmet.
Start Down the Road af Forbedret Body-Awareness
br! Hvis kunderne ikke bemærker ting, der er galt, er du i første fase – ubevidste inkompetence. Som lærer er du fokusere needs, der skal hjælpe dem med at blive mere krop bevidst. Snarere end cueing, "Skift din vægt, så du står mere på din venstre fod." Spørg ledende spørgsmål som "Kan du mærke forskel på, hvor vægten ligger på din højre fod mod venstre?" Eller ", der ben føles det at gøre mere arbejde? "lære dem at begynde selvevaluering under deres træning til at forbedre deres sind-krop-forbindelse. ! br! br! Hvisy sige til dig, "Jeg ved, at min holdning er ikke helt rigtigt, men jeg er ikke sikker på, hvad de skal gøre." De har nået til anden fase – bevidst inkompetence. Du er godt oprettes for en uddannelses-samling for at hjælpe dem med at identificere forbedringer i stilling og finde den rigtige muskler til at støtte arbejdet. Så kan du påpege alle de øvelser, der allerede i deres program for at forbedre denne særlige opgave, og hvorfor gør denne ændring iE2m gør det rigtige, men jeg virkelig nødt til at være opmærksomme på, hvad jeg gør! "På dette tidspunkt, kan du ånde lettet op. Som lærer har du gjort et stort stykke arbejde at uddanne og tilskynde til dit studiekort. Dit job har lige fået en lidt lettere, fordi den hjerne-krop-forbindelse er kommet til hægterne og tillid. Det er en gentagelse af bevidst at styrke disse nye motor-veje, som vil bibringe varig nye vaner. Hvis der på dette punkt, beslutter dig for at skrotdet træningsprogram, som de har gjort, og erstatte det med noget helt nyt, har du lige distraheret hjernen fra fokus på at styrke den nye vaner. Ikke anbefales idé
For at overgangen til fase fire, fortsat er i overensstemmelse med kundens træningsprogram, så hjernen kan omprogrammere hukommelse mønstre til et ubevidst plan. Når kroppen kan bevæge sig frit og nemt med lidt eller ingen bevidste tanke, kan du være sikker på, at fasefire er opnået. ! br! br! Self-Talk & positiv forstærkning! br! br! Husk i starten, hjernen sagde, "Vi har altid gøre det på denne måde, så dette vil være, hvordan skal jeg fortælle dig at flytte." ( Den gamle vane) Nu hjernen accepterer nye oplysninger, og tænker, "Okay, den gamle måde var ikke så stor, her er en ny og bedre måde." (New Movement Mønster) I tredje fase hjernen siger: "Jeg kNu er den nye måde, du ønsker at udføre denne opgave, og hvis jeg virkelig være opmærksom, kan jeg være sikker på at du gør det rigtige. "! br! br! Nu som er stærkere, den gamle vane eller New Movement Pattern ? ! br! A +, hvis du har besvaret korrekt, den gamle vane. ! br! br! Den eneste måde at komme til fase fire (ubevidst kompetence) er at gentage den samme nye og bedre bevægelighed mønster, over, og over, og igen, indtil hjernen helt har accepteret, at dette er THE eneste måde at gøre opgaven. Gentagelse er ikke kedeligt, det er vigtigt! (Husk, som lærer, vi kan cue det samme tusind gange om ugen, men hver kunde i gennemsnit, vil kun høre det en til tre gange.) Gentag og styrke, gentag og styrke, gentage og forstærke …! Br ! br! "Vil jeg nogensinde skal kunne bevæge sig og ikke at tænke så svært?"! br! br! Et stort spørgsmål, der virkelig har behov for et godt svar for vores kunder at holde fastmed deres Pilates program. Svaret er ja! Det kommer med tiden, praksis og gentagelse. Undertiden hjernen får det hurtigt. Nogle gange kan det tage uger, måneder eller endog år af omskoling. Tænk over det … Hvor mange måneder (eller år) har din krop gøre det på den gamle måde? Hvor mange gange har det haft en chance for at styrke den nye måde? Når du har opnået ubevidste kompetence til effektiv bevægelighed færdigheder, hele tiden at gentage aktionen vil holde nytvaner som de accepterede eneste måde at gøre arbejdet. Du vil ikke betale helt så meget opmærksomhed, fordi kroppen naturligt vil udføre opgaverne korrekt og gøre noget mindre selvstændige korrektioner efter behov. Ta-da! En stor sind-krop-forbindelse er opnået. ! br! br! Arbejde, Release, og effektiv transport til hele kroppen Sundhed! br! br! Vær sikker på din evne til at skabe en sund, sikker Pilates programmer, der styrker gode bevægelsesmønstre og nyde hele kroppen sundhed by spørge gode spørgsmål, mærke kroppens styrke og svaghed, identificere kropsholdning og tilpasning vaner og afgøre, hvilke udviklingstrin kunder er i den motoriske indlæringskurve. Være tålmodige og opmuntrende. Sommetider gamle vaner er komfortable og en udfordring at give slip. Giv aldrig op. Det er aldrig for sent, og vi er aldrig for gammel til at lære nye vaner, ændre, og vokse. Hjernen har bare brug for de rigtige oplysninger til cue kroppen til at udføre movement og muskel fyring mønstre på en ny måde! Opmuntre dine kunder til at nyde rejsen som hjernen og kroppen lærer at arbejde, frigivelse, og stoler på nye måder til at sidde, stå og flytte.
Br
Noter:
(1) Pilates Method Alliance, Deborah lessen-editor, The PMA Pilates Certification Exam Study Guide (Miami: Pilates Method Alliance, Inc., 2005), 52-53. ! br! br! (2) Joseph H. Pilates, Return to Life Through Contrology (Miami:Pilates Method Alliance, Inc., 2003, Original Copyright 1945 af Joseph H. Pilates), 18, 24, 15.
Archive for the 'Pilates' Category
Pilates (udtales Pi-LOT-EEZ) betragtes som en krop og sind motion. Forslaget kom fra en mand ved navn Joseph Pilates tilbage i starten af det 20. århundrede. Han var en tysk statsborger, der bor i England, han var også en bokser og performer. Han havde studeret, og i lære i lære yoga og Zen motion teknikker, samt lære om den fysiske træning regimer praktiseret i det gamle Rom og Grækenland. Han udviklede et sæt af motion og opfundet specielle maskiner, som skal gøre dem. Da han wsom interneret i en lejr under Første Verdenskrig, begyndte han at vise sine kolleger internerede øvelserne. Efter krigen, han og hans kone, Clara (en sygeplejerske), indarbejdet øvelser for at hjælpe sårede og syge patienter. En stor del af maskinerne er de samme i dag, og hjemmevideoer tilbyde enkle øvelser i Pilates, som ikke gør brug af maskiner, eller bruge båndene til at hjælpe imitere brugen af maskinerne.
Et af hovedpunkterne i Pilates er at arbejde med balance, og med strengthening kernen indre muskler i maven og ryggen. Men der er Pilates øvelser for at styrke alle muskler i kroppen. Koncentration om bedriften specifikke rejser og arbejder visse muskler sikrer, at du bliver stærkere, hjælper dig med at forbrænde flere kalorier og tone din krop. Derudover vejrtrækning er vigtigt i Pilates, da det hjælper dig med at bevare dit fokus. Som du gør Pilates, vil du bemærke ligheder til yoga i nogle af de bevægelser og begreber.
Når dene praksis Pilates regelmæssigt, det giver mange fordele. Øget lungekapaciteten, fra den konstante, dybe indåndinger, at man tager som en øvelser er en af disse ydelser. Omsætning er også forbedret. Styrke og fleksibilitet er opnået, samt balance, kropsholdning og styrke i kroppens kerne. Pilates kan også hjælpe med at opbygge knogledensitet og forbedre sundheden af ens led. Mentale fordele omfatter en øget bevidsthed om kroppen, stress relief, en følelse af velvære, mereenergi, og skarpere tænkning. ! br! br! Mens mange mennesker gå til gymnastik for at arbejde på maskiner med professionelle instruktører, er det også muligt at modtage nogle af de fordele derhjemme. Rejser og øvelser udføres siddende, stående, eller om de kan hjælpe dig med at øge styrke og balance. Dog bør du være forsigtig, når du laver øvelserne derhjemme med en video eller dvd. Du kan lide skade, hvis du ikke gør øvelserne korrekt. Arbejder med en træner i første omgang ogDerefter flytter til laver øvelser i dit hjem, kan hjælpe dig med at få en ide om den rigtige måde at udøve, og giver dig mulighed for at gøre det på egen hånd uden at fastholde ondt.! br! br! Pilates er blevet brugt blandt sport undervisere og dansere år. Det er først for nylig, at det har været udbredt i befolkningen. Desuden er nogle af de teknikker, der anvendes i fysioterapi og rehabilitering, da modstanden kan hjælpe patienterne med at genvinde styrke og balance. På grund af sit fokus på bevidstNess af kroppen, og på grund af dens evne til at øge mental årvågenhed, Pilates betragtes som en sind-krop træningsprogram. Men i modsætning til yoga, tai chi, og Zen praksis, har det ikke et åndeligt element.
Hvis du er en mor, theres en god chance for, at du er ikke fremmed for rygsmerter. Så meget som du elsker dit barn, at løfte den lille bundt af glæde uundgåeligt sætter ødelæggende belastning af musklerne i din øvre og nedre del af ryggen. Andre daglige opgaver, som gør vaskeri, gå ud med skrald, og pendling, kan også bidrage til skade. Siden sin umuligt for dig at undgå alle de aktiviteter, der forårsager din smertefulde spændinger, der er en fitness-metode, findes både i lokale fitnesscentre og through online fitness-videoer, som kan bidrage til at mildne rygsmerter. Stigende popularitet hvert år, og betragtes som en af de sikreste former for motion, Pilates har potentiale til at reducere dine rygsmerter og samtidig øge muskeltonus, styrke og fleksibilitet.
Pilates er øvelse har til formål at kondition og styrke din kerne , specielt musklerne i den nedre mave, ryg og bækken. I de fleste Pilates programmer, vil du bruge din egen kropsvægt for modstand, Rather end ved hjælp af eksterne vægte. Nogle Pilates kan ske på en måtte, andre ved hjælp af en kugle. Uanset hvilken type af Pilates program du vælger, gør Pilates bør langt forbedre din kerne muskler, der vil til gengæld, forbedre din spinal støtte. Fordi Pilates understreger også korrekt holdning under træning, kan det også hjælpe med at forhindre yderligere rygsmerter, som du bliver mere bevidst om den måde, du sidder, står, og bevæg din krop. ! br! ! br! Selvfølgelig, før du begynder nogen workoutrutine, det vigtigt at kontakte lægen. Vælg en velrenommeret træningscenter program eller online træning. Hvis du bruger et motionscenter, skal du sørge for din instruktør er kvalificeret. Hvis du vælger at bruge online-fitness-videoer, se sig om efter en udbyder, som tilbyder en række muligheder, som kvalificerede instruktører. En fordel ved at gøre Pilates via online-træning er, at du kan have flere valg. Mange virksomheder, der tilbyder online træning og online fitness-videoer give et større udvalg end en typisk gym. Online workouts kommer også i en række af længder, som kan være særligt nyttigt for travle moms. Når du vælger online træning eller online fitness-videoer til Pilates, dont tøve med at prøve forskellige typer. Pilates udnytter en bold eller en mat er begge fremragende valg til online fitness-videoer, som er Yoga-Pilates kombinationer. Online træning giver dig også mulighed styrke din kerne i komfort og privatliv i dit eget hjem.
! br! Ud over at gøre Pilates, tage skridt til at beskytte din ryg. Når opfange noget eller nogen, bøje knæ. Hvad enten siddende eller stående, opretholde korrekt kropsholdning. Endelig investere i en komfortabel par kvalitets sko. Pas godt på din ryg, holder den stærk og afslappet. Gør dit helbred en prioritet, fordi du fortjener at føle sig godt. Du er trods alt en mor.