Det er almindelig praksis for øvelser til at tage deres hjertefrekvens efter et anfald af motion. Uanset om der kører et spor interval eller udfører en aerobic, er denne metode ofte anvendes til at overvåge intensitet af motion. ! br! br! Hvis du er en del af en øvelse gruppe, fælles procedure er at vente, indtil alle har placeret deres puls (ofte 15 sekunder eller så), derefter til tiden seks, 10 eller 15 sekunder, mens alle tæller deres eget hjerteslag. Du skal derefter ganges med det passende number (10, 6 eller 4, henholdsvis) at nå frem til en beats-per-minut værdi. ! br! br! Imidlertid har forskning vist, at denne procedure undervurderer hjerte satser på grund af tidsforskydningen efter ophør af motion. Faktisk, drop hjerte satser meget hurtigt efter træning slutter. Dette gælder især for uddannede atleter.
MANUAL Pulsmåling undersøgelse
En undersøgelse på University of Texas i Austin undersøgt manuel Pulsmåling metoder ved at sammenlignedem til de faktiske hjertefrekvens, målt ved et EKG. De emner, der udføres øvelse sessioner på 70% eller 85% af deres max puls. De ventede 15 sekunder efter afslutningen af sessionen, så tæller deres puls i 15 sekunder, og ganget med fire for at få deres beats-per-minut tæller.
! br! På samme tid, målt en EKG deres faktiske hjerte satser på tre forskellige tidspunkter: i løbet af de sidste 10 sekunder af motion, og i de første 15 sekunder efter øvelse, derefter 15 sekunder efterdet.! br! ! br! Den manuelle målinger og EKG resultaterne blev derefter sammenlignet.! br! br! RESULTATER! br! Undersøgelsen viste flere ting:! br! br! 1. Både EKG og manuelle målinger – hvis det tages efter udøvelsen slut – undervurderet puls nåede i løbet af de sidste 10 sekunder af udøvelsen sessionen.
! br! 2. Selv EKG tages umiddelbart efter øvelsen, viste en puls, der var 7-9 slag i minuttet lavere end den under-øvelse sats. Dette er21br! 1. Den bedste måde at måle udøve puls er ved at måle det under træning. Ved hjælp af en pulsmåler er bedst.
2. Du kan måle manuelt, post-øvelse, så længe du tilføje en korrektionsfaktor (se nedenfor). Måling på carotis puls er generelt mest nøjagtige, så længe man ikke trykker for hårdt, hvilket kan stimulere carotis sinus refleks og sænke hjertefrekvensen.
3. Jo før du kan tage den måling, jo mere præcist detvil blive. ! br! br! 4. En seks-sekund eller 10 sekunders måleperiode vil sandsynligvis blive mere præcist end en 15-sekunders periode, fordi de giver hjertet mindre tid til at komme.
Korrektionsfaktor IF COUNTING puls efter træning
Hvis hjertet sats er målt efter træning, enten manuelt eller med en pulsmåler:! br! br! 1. Tilsæt 10 slag per minut, hvis der måles inden for 10 sekunder.
2. Tilsættes 20 slag per minut, hvis målt efter 15 sekunder.
! br! Disse er ballpark numre, men du kan ikke forvente, feltmålinger at være helt nøjagtig. For at få en praktisk læse om indholdet af anstrengelse, er det bedst at kombinere puls skøn med dine egne tilbagemeldinger om opfattet anstrengelse.
Reference: Allison DeVan, Barbara Lacy, Miriam Cortez-Cooper, Hirofumi Tanaka, Post – motion palpation af puls: dets anvendelighed til sædvanlige øvelser Scandinavian Journal of Medicine & Science in Sports, 15:177-181, 2005.
Archive for the 'Fitness' Category
Vil du gerne have abs, at gøre dine venner jaloux og er en alvorlig attraktion til det modsatte køn? Jeg har en stor øvelse for dig. Det kaldes "Cross T-Ball Exchange." Det eneste udstyr, vi behøver, er en oppustelig træningsbold.
Først, lad mig minde om, at store faktorer til, hvordan din mave ser, er din ernæring og dit vel afrundede øvelse rutine. Du er nødt til at have begge disse i stedet for at få synlige resultater fra ALLE AB motion. På trods af television annoncer til det modsatte, er det umuligt at "spot reducere" fedt fra en bestemt kropsdel. Hvis du har en "øl mave", eller det er den eneste udøver du gør det, vil vi gøre dine mavemuskler stærkere og mere tonet, men et lag af kropsfedt vil dække din six-pack skat. Bundlinien er at sikre, at du gør din del med en god ernæring program og en solid motionsplan.
Start "Cross T-Ball Exchange", som lå på jorden med billedsiden opad. Med benenelige eller let bøjet, sætter fødderne seks inches fra jorden. Holde bolden i armene 'længde direkte over din overkrop. Røre bolden på jorden til venstre på omkring taljen, og holder din krop på jorden og dine ben forhøjet hele øvelsen. Nu røre bolden til jorden i taljen til højre. Og samtidig udvide dine arme, røre bolden til jorden over dit hoved. Nu flytter dine ben og arme mod hinanden, så du kan udveksle bolden from dine hænder til dine ben, placere bolden lige mellem dine ankler. Den ranke dine ben under øvelsen, jo sværere bliver det. Sænk dine ben indtil bolden rører jorden og derefter sætter dine ben igen op til dine hænder til at tage bolden og begynde igen. Det er en gentagelse.
Dette er ikke en øvelse for alle med lavere rygproblemer. Det er for folk, der allerede er i god form og er på udkig efter en måde at krydre deres AB rutine. Deter en fast del af mange af mine klienter «rutiner, typisk i tre sæt af 12 til 15 reps. Den øvelse bruger hele dit kerneområde, der gør det en god AB øvelse for nogen ønsker at arbejde i hele muskel-kompleks, men har begrænset tid.
Hvis udøvelsen synes også vanskeligt ved første prøve at have fødderne højere end seks inches fra jorden og / eller bøje knæ betydeligt. Må ikke få modet, hvis du kun kan gøre et par reps i første omgang. Rom blev ikke bygget på en dag ennd hverken er store mavemuskler. Blot tilføje en gentagelse eller to, som du bliver vant til den øvelse. "Cross T-Ball Exchange" vil bidrage til, at dine mavemuskler til det næste niveau!
Kulhydrater er meget vigtigt for bodybuildere. Hvis du undlader at medtage dem i din kost så du er ikke seriøst ønsker at lykkes i bodybuilding.
! br! Den kost du tage sagen meget, hvis du er en bodybuilder, fordi det er den afgørende faktor, om du vil lykkes i bodybuilding eller mislykkes. Din carb indtag øges samt andre næringsstoffer, såsom proteiner og sundt fedt. ! br! br! Der er visse regler, du har brug for at lære, hvilke relate til kulhydrater, så du kan være i stand til at blande dem korrekt i din kost program. De omfatter;
1. Spise komplekse kulhydrater
Som bodybuilder du skal spise komplekse kulhydrater, så du kan være i stand til at øge din kropsmasse. Din krop masse er en meget afgørende faktor, når det kommer til fastsættelsen af succes i din bodybuilding fremskridt, fordi det anvendes som en bænk tegn på succes. Du er nødt til at koncentrere sig om at komplekse carbohydrates såsom kartofler, yams, hele korn brød, og brune ris. ! br! br! Den komplekse kulhydrater indeholder langkædede sukkerstoffer, som er særligt nyttige for en bodybuilder, da de medvirke til at reducere organ, træthed efter intensiv træning. Dette sker ved at fremme sammenhængende blodsukker og også bidrager til at øge produktionen af insulin. Den carb indtag af mænd bør der kropsvægt ganget med tre, og de tal, udtrykt i gram. Kvinder på den anden side er meningen, at mul14. Efter træning bør du tage simple kulhydrater
Simple kulhydrater omfatte fødevarer som honning, sukker, hvidt brød og hvide ris. De er normalt fordøjes meget hurtigt af kroppen. Den anden grund til hvorfor du bør tage simple kulhydrater efter træning er fordi de er fordøjet af kroppen meget let. Når du tager simple kulhydrater, og alligevel havde ikke trænet det vil blive omdannet til kropsfedt. Hvis du tager simple carbs efter træning spidsen i insulin vil promote anabolisme og forebygge katabolisme.