Vitamin B6 (også kaldet pyridoxin) er et B-vitamin kompleks. Det blev opdaget i 1938 af Paul Gyorgy, da han formåede at isolere pyridoxin fra ris klid og bruge den til at forebygge og helbrede hudlidelse acrodynia. Den vigtigste funktion i B6 er at hjælpe kroppens celler nedbryde proteiner fra de fødevarer, vi spiser i en form, som de kan bruge til energi, men det gør mere end blot dette. I denne artikel vil jeg se på dette vitamin mere detaljeret ved at diskutere fire sjove vitamin B6 kendsgerninger.
1) Det er vandopløseligt: – B6-vitamin er vandopløseligt, der (som navnet antyder) betyder, at den opløses i vand. Vandopløselige vitaminer aksjer to vigtigste forskelle med fedtopløselige vitaminer (den anden type af vitamin). For det første, de er ganske fine og bryde ned hvis de udsættes for stærk varme eller lys. For det andet kan de ikke lagres i kroppen og hvis du spiser mere end din krop kræver eventuelt overskydende udskilles i urinen. Derfor er det very vigtigt, at du tager ekstra forsigtig, når opbevaring, forberedelse og madlavning B6, så det ikke er ødelagt. Du skal også sørge for, at du er forbruger B6 dagligt for at sikre, at du får din anbefalede daglige tilførsel (ADT), som er 1.4mg for mænd og 1.2mg for kvinder.
2) Det kan findes i alle fødevarer : – Vitamin B6 er til stede i alle fødevarer på nogle niveauer. Dog visse fødevarer er en langt bedre kilde end andre. For eksempel, kød, laks, bønner, nødder og ærter enre alle rige kilder til pyridoxin. Derfor, hvis din kost ikke indeholder nogen af ovennævnte fødevarer, måske skulle man overveje at prøveudtagning en eller to af de forslag på ovennævnte liste, og gøre dem til en permanent del af din kost.
3) bliver for MEGET KAN være farligt: – Som jeg har diskuteret ovenfor pyridoxin er vandopløseligt, og overskydende beløb udskilles dagligt. Dog kan det stadig være giftigt i høje doser og forårsage en række ubehagelige symptomer. For eksempel, en overdosis afvitamin B6 i en længere periode kan give dine hænder og fødder til at blive følelsesløse, og endda forårsage nerveskader. Derfor, selv om det er vigtigt at få din ADT størrelsen af dette vitamin bare sørg for at du ikke overdriver det.
4) Det hjælper kroppen til at producere en række vigtige stoffer: – B6-vitamin hjælper kroppen med at opbygge et antallet af stoffer, herunder røde blodlegemer og neurotransmittere. Røde blodlegemer hjælpe transporterer ilt fra lungerne til områder af kroppen, der kræver ilt.Neurotransmittere hjælpe med at bære vigtige oplysninger mellem celler. Begge disse funktioner er afgørende for optimal sundhed, som er endnu en grund til at sikre, at du får din ADT af pyridoxin.
Jeg håber denne artikel har givet dig en større indsigt i betydningen af vitamin B6. Som du kan se det er vigtigt for at nedbryde protein, der hjælper din krop fungerer korrekt og meget mere.
Archive for the 'Ernæring' Category
Ok, lad os se det i øjnene, at vi alle spiser fastfood på et eller andet tidspunkt i løbet af måneden. Nogle mere end andre, men de fleste alle spiser fastfood mindst en gang om måneden. Hvis du ikke spiser fastfood det skal være en fuldstændig blæst boykot af det, fordi det fastfood virksomheder gøre det så bekvemt at spise. Det ser ud som overalt hvor vi går fastfood-kæder tilbyder frisk, varm, velsmagende mad til prisen for et par dollars, eller mindre. Det er ikke nemt at være slank spise fastfood, medmindre du har en MOVIe star metabolisme, det dog er muligt at begrænse de skader, den mad gør at du ved at foretage intelligente valg, når du vælger at forkæle din sult med fastfood.! br! br! En rigtig god måde at foretage intelligente valg med hensyn til hvor man kan spise, og hvad man får, er at gøre lidt hjemmearbejde. Du behøver ikke at være en ernæringsekspert til at opdage, at en fastfood-kæden har dobbelte af natrium i deres franske frites så konkurrencens franske steger natrium-niveauer. Bare gør forskning som dette kan bogstaveligt talt cut din natrium indtag i halvdelen af dagen. Du kan tage natrium eksempel, og anvende den på kalorier, kolesterol, og enhver anden ingrediens, som du foretrækker. De fleste fastfood-kæder tilbyder ernæringsmæssige diagrammer på deres websteder, der vil hjælpe dig til denne relevante oplysninger.
Hvis tiden ikke tild til sætte sig ned med de ernæringsmæssige menuen på din favorit fastfood restaurant, og gå med denne tommelfingerregel: less is more ". Hvis du har mindre mad på en fastfood-restaurant, vil du have flere sundhedsmæssige fordele for det. Hvis man spiser store mængder mad, du vil helt sikkert blive værre så hvis du lige havde haft halvdelen af, hvad du har bestilt.
Også drage fordel af de nye lavere kalorieindhold valg, som de fleste samtlige fastfood restauranter nu tilbyder. De fleste af dem har en form for salat med en lite eller reduceret kalorieindhold salatdressing rådighed. Mange af dem også har andre valgmuligheder såsom frugt gelé eller bagte kartofler (pas på den butter og creme fraiche), som kan træde i stedet for franske frites.! br! br! Mange af fast food-restauranter tilbyder nu grillet kylling, hvor de kun havde stegt kylling i fortiden. Ved at vælge grillet i stedet for stegt, kan du stadig få en fastfood-sandwich med de fleste af de afpuds (ønsker du måske at lade være med mayonnaise eller tung sovs) og fortsat ophold i den sunde zone.
En anden idé er for at få din sandwich, og når det kommer, ikke spise brød eller bun. Du vil måske gøre dette, især hvis brødet er blevet smurt med masser af mayonnaise eller har haft smør spredt på den og "ristet". Begge disse har sikkert trippled kalorieindhold værdien af brødet.
Og … en virkelig stor en er selvom fastfood-restaurant reklamerer og degnen gør sit bedste for at skubbe dig, må du ikke "super size" dit måltid. Det kan synes som en bedre værdi, men i det lange løb, mens du kan betale færre penge til din mad,du betaler en langt højere pris med dit helbred. Mere af det gode er godt, men mere en dårlig ting er lige dårligt
Her er endnu et vink, som vil hjælpe dig med at spise sundere, når du køber din mad på en fastfood-restaurant. Det er ikke spise i bilen. Jeg ved, jeg er skyldig i det selv, og jeg ved, jeg burde ikke gøre det. Men nogle gange er jeg bare i en fart og ikke har tid til enten at gå ind i restauranten og sidde og spise eller tage den tilbage til mit kontor eller hjemme. !br! br! Det lader til, at når jeg spiser i min bil, det er nemmere bare at spise, hvad jeg har bestilt så hurtigt, som jeg så kan jeg kan på min vej. Heck, nogle gange spiser jeg, mens jeg kører. Det er bare ikke god praksis at gøre dette. Fordi du er i en trange område samt at være presset for tiden, kan du spilder nogle af mad eller drikke på dig selv. Også, det er svært at bare spise kød og veggies ud af din sandwich og forsøger at balancere en bagt kartoffel er virkelig latterligt. Så hvad gør you do … du ved, du vælger den høje kalorieindhold, højt natriumindhold, meget fedtholdigt måltid og spiser det så hurtigt som muligt og hightail det ud derfra.! br! br! jeg er sikker på, du har hørt de fleste af disse timer før, men jo ældre du får flere problemer du har, og mere vigtigt er det at lytte til disse forslag. Brug dit sind, og aktivere nogle dybt ned tilbageholdenhed vil hjælpe dig med indtagelse mindre giftige fødevarer, og forblive sunde, så du kan leve i lang tid fremover.
Der er ingen mangel på vægttab kost planer. De synes at komme og gå i popularitet så hurtigt som de nyeste film. De vigtigste årsager til kost gå vejen for sidste måneds box office bombe er, at de simpelthen ikke arbejde.
Men nogle kostvaner har været udsat for. Betyder det, de er afprøvet og ægte, og de skal virkelig arbejde? Er de godt for dig? Hvordan kan du bestemme, hvilke nye kostvaner er effektive, men sikker?
Det kan synes som du har brug for en grad i ernæring for at give meningaf alle de oplysninger, som bombarderer dig fra tv, blade, internettet, og din bedste ven, som sværger at hendes lavt hydrogeneret fedt, high-fiber al-grapefrugt, tofu, og savsmuld kost er svaret på alle dine vægttab woes .! br! br! Men heldigvis er der et par tommelfingerregler, du kan bruge til at vurdere en kost plan. ! br! br! Først og fremmest passe på kost, der fjerner hele fødevaregrupper. Kroppen har brug for en række fødevarer udføre alle sine funktioner. Detteomfatter fedtstoffer og kulhydrater, at flere populære diæter alvorligt begrænse eller forbyde. ! br! br! Det er rigtigt, at overskydende fedt og kulhydrater (eller overskydende kalorier fra alle fødevarer) gør du tager på i vægt. Men fedt er vigtigt at give kroppen med energi og visse vitaminer. Kulhydrater er den anden hovedkilde til kroppens energi. Going uden fedt og kulhydrater er en hurtig måde at køre din krop ned og bliver syge.
En sund kost vil ikke begrænse daglige calories til faretruende lavt niveau. Det mindste antal kalorier du har brug for at forblive sunde varierer fra person til person og kan bedst afgøres af din sundhed praktiserende læge eller en ernæringsekspert. Men det er generelt en kost, der har du spise mindre end 1.000 kalorier per dag vil gøre dig syg, som kroppen går i "sult-mode" og begynder at lukke ned. Udover at gøre dig syg, kan det forhindre dig i at tabe i vægt, som din krop forsøger at holde fast lagret kropsfedt. ! br! br! A2C ideelt, lære dig at spise healthfully for livet. ! br! br! Det vil enten give dig en daglig menu af, hvad du skal spise, eller færdigpakkede måltider, der er perfekt portionerede. Det er usandsynligt, at du vil følge en menu eller spise frosne middage for resten af dit liv, så det er afgørende, at en kost, som lærer dig at vælge den rigtige fødevarer, forberede dem og spise dem i passende portioner. ! br! br! Hvis du ønsker at tabe sig, ikke blot følge publikum ennd gå på slankekur, bare fordi du hører en masse om det. Tag dig tid til at lave noget research og anvende de grundlæggende regler ovenfor. At lære at spise healthfully for livet vil belønne dig ikke kun med permanent vægttab, men med en levetid på energi og vitalitet.