Mange enkeltpersoner i Dallas, Houston og andre steder i Texas ikke ved, at de kan være langsomt arbejder hen imod en permanent, kronisk sygdom – diabetes. Ubehandlet, kan diabetes føre til hjerte og blodtryk problemer, afhængighed af insulin skud, blindhed, neuropati og en tidlig død. Her er ni risici for dig at vurdere:
1. Ser to plus timers tv dagligt. ! br! Øger din risiko: 14%! br! Hvordan: Flere timer foran røret ligmindre aktivitet.! br! Rettelsen: Limit TV-tid til 10 timer om ugen, og kom ned fra sofaen og bevæge sig rundt. Tag en tur. Gå efter en svømmetur. Nyd livet udendørs. ! br! br! 2. Drikker en sodavand dagligt, hvis overhovedet. ! br! Øger din risiko: 83%! br! Hvordan: Soda tilføjer ekstra og tomme kalorier, hvilket let kan føre til vægtøgning. De fleste ikke-kost popper er fulde af sukker. Mere end du skal nok tilføje til din kaffe. ! br! Rettelsen: Skift til vand, diæt sodavand, eller endnu bedre, unsweetened te, som rent faktisk beskytter mod sygdommen. Grøn te er mere populær på grund af deres sundhedsmæssige fordele. ! br! br! 3. Skipping breakfast. ! br! øger risikoen: næsten 50%! br! Hvordan: Ikke at have samme morgen måltid øger appetit-stimulerende hormon ghrelin, som gør dig sulten, og som følge heraf, er du faktisk mere tilbøjelige til at spise mere.! br! rettelsen: Spis high-fiber korn med fedtfattig mælk og en halv kop frugt om morgenen. En undersøgelse afpersoner med præ-diabetes fandt, at spise høj-fiber korn gjort deres celler reagerer bedre til insulin. Forbrugende mejeriprodukter kan også reducere risikoen for insulinresistens med 72%.
4. Major depression
Øger din risiko: 23%
Hvordan: Depression kan ændre kroppens kemi på en måde, der gør os mere udsatte for at udvikle diabetes.
Rettelsen: Øvelse. Selv når man tager en tur, bare 30 minutter, tre gange om ugen, har vist sig at forbedre symptomer på depresonen.! br! br! 5. En stor taljen linje, selv om du er i en normal vægt. ! br! Øger din risiko: 330%! br! Hvordan: fedt på maven producerer stoffer, der gør cellerne insulin-resistent. Kvinder bør holde deres taljen størrelse under 35 inches og 40 inches for mænd.
Rettelsen: En halv time til en time af hjerte, tre til fem gange om ugen.
6. Vågne op midt om natten.
Øger din risiko: 98%
Hvordan: Middle-of-the-night opvågningerbetyder, at du ikke får nok søvn, gøre dig mere modtagelig for at udvikle insulinresistens, der fører til diabetes.! br! Rettelsen: Ingen koffein i den sene eftermiddag og aften. Ingen TV og alkohol lige før sengetid. Prøv yoga eller meditation for at slappe af.
7. Indtager fastfood mere end to gange om ugen. ! br! Øger din risiko: 100%! br! Hvordan: Personer, som spiser burgere, pommes frites og sodavand mere end to gange om ugen sættes på 10 ekstra pounds og var dobbelt så stor risiko for at blive resistant til insulin.! br! Rettelsen: Hold jer væk fra fastfood dining. Og hvis du er nødt til at spise det, opfylder trang med mindre portioner.
8. Høj stress. ! br! Øger din risiko: 184%! br! Hvordan: Konstant høj stress kan påvirke din evne til at gøre insulin og glucose proces.! br! Rettelsen: Tillad 10-15 minutter om dagen til at slappe af. Prøv yoga eller meditation. ! br! br! 9. Forbrugende masser af forarbejdet kød. ! br! Øger din risiko: 43%! br! Hvordan: These kød, ligesom hotdogs, bacon og salami, er fyldt med konserveringsmidler, som kan ødelægge insulin-producerende celler i bugspytkirtlen.! br! Rettelsen: Skær ned på disse kød eller fjerne dem fra din kost helt. En nylig Harvard University undersøgelse viste, at kvinder, som spiste dette kød mindre end en gang om ugen havde den laveste risiko. Hvis du har brug for at tilfredsstille en trang, så prøv uden konserveringsmiddel mærker.
Det er vigtigt at passe på dig selv, fra hvad du spiser, hvordan aktiv duer på daglig basis. Og hvordan du behandler din krop, når du er ung, vil helt sikkert påvirke dit helbred, når du bliver ældre. I sidste ende vil det også påvirke din pung også.
Archive for the 'Diabetes' Category
Lavt blodsukker
Lavt blodsukker, eller hypoglycemia, forårsager træthed, og i ekstreme tilfælde, bevidstløshed.
Ill aldrig glemme den dag, jeg lærte denne lektie. Heldigvis, det var ikke af personlig erfaring. I denne hændelse på et hotel, vågner ned ad gangen, da jeg tilfældigvis på en ung kammerpige vaske vinduerne. Jeg så hende usikker, hendes øjne ruller tilbage, og hun faldt ned, besvimelse ved mine fødder. Hun kom sig hurtigt, men hendes ansigt varen hvid som et lagen, hendes læber bleg. Jeg spurgte hende, om jeg kunne hjælpe, og hun svarede, at det var hendes første dag på jobbet, og hun havde spist noget siden en hotdog dagen før til frokost. Det var tydeligt, at den relativt beskatte opgave at vaske vinduer kræves mere energi reserver, end hun havde forladt. Jeg forklarede situationen til hendes vejleder derefter eskorteret hende til cafeteriet for en hurtig frokost med bønnesuppe og hele korn spire brød, advare hende aldrig til at arbejde på en tom tank.
! br! Dens ikke sukker, at du har brug for! br! br! En af mine venner fejlagtigt antog, at da hun havde lavt blodsukker, hun havde brug for mere sukker. Hun ikke kunne have været mere forkert
En anden måde at beskrive hypoglykæmi er hyperinsulinisme, eller for meget insulin. Din krop skaber for meget insulin som reaktion på for meget simple kulhydrater, som sukker og hvidt mel.
For at opsummere, simple sukkerarter såsom hvidt sukker, honning, sirup og mælk, sukker optages isystemet hurtigt gennem munden eller maven. De komplekse kulhydrater findes i korn, rodfrugter, bælgfrugter og frugter er langsomt brudt ned i resorberbare sukker (glukose), som optages langsomt gennem væggen af tyndtarmen. Du vil have fødevarer, der er absorberet langsomt, så vores krop isnt narret til at tro, den har brug for insulin.
Glukose eller blodsukker, der transporteres til leveren, hvor det omdannes til glykogen og opbevares. Når kroppen har brug forsukker til muskler, hjerne, eller nerve funktion, det oplagrede glykogen er omstillet til glukose og transporteres med blodet til, hvor det er nødvendigt. Bugspytkirtlen skal udskille hormonet insulin og binyrerne udskiller adrenalin til at tillade metabolisme og udnyttelse af glukose. Andre endokrine kirtler er også involveret.
Når du spiser for meget simpelt sukker / kulhydrater, bugspytkirtlen reagerer ved at producere for meget insulin, hvilket medfører, at blod-sukker-plan for at slippe forlav derfor, hypoglykæmi. Det pludselige fald i blodsukkeret vil nedsætte blodets ilt, der forvolder skade på leveren og hjernen. Det første symptom kan kun være pludselige træthed, men med tiden de symptomer, kan det blive meget svært med humørsvingninger, ilter, hjerterytmen problemer, allergi, søvnløshed, osv. Medmindre hypoglykæmi er kontrolleret, at overarbejdet bugspytkirtlen kan miste sin evne til at producere insulin; så diagnosen vil blive diabetes.! br! br! Andre symptomer på lavt blodsukker inkluderer hjertebanken, hovedpine eller migræne, forvirring og svedtendens forekommer før morgenmaden, efter anstrengelse, eller to til fire timer efter at have spist. Lavt blodsukker er alvorlig nok til at blive beskyldt for midlertidig tilfælde af senilitet, klodsethed og selv lav intelligens.
Br
Br
Br
Som et lille barn, jeg har lært, at mælk er en komplet mad, fordi det indeholder de fleste af de næringsstoffer der er nødvendige for et godt helbred. I særdeleshed, mælk er den bedste naturlige kilde til D-vitamin og Calcium – de vigtigste næringsstoffer for knogle sundhed.
Nu, en kombination af D-vitamin og calcium har vist sig at reducere risikoen for at udvikle type 2 diabetes , hvilket giver os (også voksne) ekstra grund til at drikke mælk. ! br! br! I henhold til denne artikel: Den anbefalede tRE portioner fedtfattig eller fedtfri mælk indeholder 900 mg calcium, 300 IE D-vitamin og 80 mg magnesium dagligt. ! br! br! Magnesium i der fangede mit øje – fordi forhøjet magnesium i kosten er for nylig blevet forbundet med nedsat risiko for type 2 diabetes, samt.! br! br! Nå, jeg tror vi alle bør begynde at drikke mælk — især hvis mig, har du mistet den vane eller andet sted i tid – men vi skal huske at holde den fedt-fri. ! br! br! En tysk undersøgelse suggresser, at øget indtag af fiber-og magnesium-rige kerner kan reducere risikoen for at udvikle diabetes. De sagde forskning, under ledelse af Matthias Schulze, fra det tyske institut for Human Ernæring Potsdam-Rehbruecke viste følgende:
– Forbrug af fiber gennem korn, brød og andre kornprodukter (korn fiber) var forbundet med en reduceret risiko for diabetes; højeste fiber indtagelse (i gennemsnit 29 gram om dagen) resulterede i, at 27% lavere risk end dem med det laveste indtag (et gennemsnit på 15,1 gram om dagen). ! br! – ingen forskel observeret i reduktion af risici mellem opløselige og uopløselige fibre! br! – højeste forbrug af korn fiber var forbundet med en 33% reduktion i risikoen for diabetes! br! – Forbrug af de mest magnesium havde en 23 procent lavere risiko, sammenlignet med dem, der forbruges mindst! br! br! I begge tilfælde (fiber eller magnesium), ingen sammenhæng fundet mellem frugt eller vegetable fiber og diabetes risiko. Undersøgelsens resultater, rapporterede i Archives of Internal Medicine, støtter stærkt betydningen af fuldkornsprodukter i forebyggelse af diabetes.
Men selvfølgelig kan det ikke bare fiber og magnesium, men en helt ernæringsmæssigt afbalanceret kost, der vil sænke vores risikoen for at udvikle diabetes.! br! br! Andre kilder til magnesium er grønne bladgrøntsager, kød, stivelse, korn og nødder, og spise flere af disse kan være i stand til at reduce risikoen for type-2 diabetes, ifølge meta-analyse af observationsstudier ved Karolinska Institutet forskere.! br! "Resultaterne af denne meta-analyse af kohorteundersøgelser tyder på, at øget indtag af magnesium kan reducere forekomsten af type 2 diabetes . bør Dette observationsstudie beviser behandles så overbevisende, men ikke endelig.! br! br! Den potentielle beskyttende rolle magnesium indtag mod type-2 diabetes kan skyldes en forbedring af insulinfølsomheden. Undersøgelseri dyr har vist en negativ effekt af magnesium mangel på glucose-induceret insulinsekretion og insulin-medierede glukoseoptagelse. ! br! br! I modsætning, magnesium-tilskud har vist sig at forhindre fruktose-induceret insulinresistens og reducere udviklingen af diabetes hos en rotte model af spontane type-2 diabetes. "