Historie
Early Years
Bodybuilding har sine rødder i Indien i det 11. århundrede, da mænd ville løfte en konkret størrelse stykke sten for at afgøre, hvilke af deltagerne havde den største styrke. ! br! br! dog bodybuilding blev etableret i Vesten engang i perioden fra 1880 til 1930. Bodybuilding kan beskrives som kunsten at vise dem muskler.
Det har ikke rigtigt eksisterer før slutningen af det 19. århundrede, hvor det wsom blev bragt i forgrunden af en preussisk kaldet Eugen Sandow, som nu generelt betegnes som "The Father of Modern Bodybuilding". Han er krediteret som værende grundlæggeren af sporten, da han var den første til at møde frem foran et publikum, så de kunne have set hans fysik. ! br! br! Selv om publikum nød at se mænd med veludviklede fysik, disse deltagere simpelthen vist deres krop som en del af styrken demonstrationer eller wrestling kampe. På the gengæld Sandow tidspunkt lykkedes, med hjælp fra hans manager, et imponerende show, som blev bygget til at forøge disse skærme.! br! br! Han fik så meget succes med hans viser, at han etablerede en række virksomheder og var blandt de første til at markedsføre produkter baseret på hans eget mærke. Som hans popularitet steg, blev han krediteret med at opfinde og sælge den første øvelse udstyr, som havde masse appel, herunder håndvægte, forår remskiver og spændinger bands. ! br! br! Han wsom en stærk fortaler for "den græske idealer", som var baseret på de andele af antikke græske og romerske statuer fra den klassiske periode, at han anses for at personificere den perfekte fysik. Det er den måde, hvorpå han udviklede sin egen fysik. ! br! br! I de tidlige år, mænd blev bedømt af, hvor tæt de matchede disse "ideelle" proportioner. En af hans største bedrifter var, da han organiserede den første bodybuilding konkurrence i 1901, som han kaldte det "Store Comperencen ", og holdt den i Royal Albert Hall i London. For at skabe den ønskede virkning, Sandow selv var det vigtigste dommer, og han var heldig i opnå en aftale med to førende lysarmaturer af perioden, Sir Charles Lawes, og Sir Arthur Conan Doyle.! br! br! Da det viste sig, at succesen af projektkonkurrencen overskredet sine vildeste drømme. Det var helt udsolgt med hundredvis af skuffede kropskultur entusiaster, der vendte sig bort.! br! br! Til DEMafdække hans komplette uovervindelighed, vinderne trofæ var en bronzestatue af Sandow sig selv, skabt af Frederick Pomeroy, og blev præsenteret for William L. Murray i Nottingham i England, den allerførste vinder af denne eftertragtede pris. ! br! br! Siden 1977 har vinderen af hr. Olympia, der er entydigt betragtes som den mest prestigefyldte bodybuilding konkurrence overalt i verden, havde den klare privilegium at blive præsenteret for den samme bronzestatue af Sandow, at he selv præsenteret for vinderen af den første konkurrence. ! br! br! Den allerførste amerikanske bodybuilding konkurrence fandt sted i 1904, ved det kolossale Madison Square Garden i New York, hvor vinderen blev erklæret for "Det mest perfekt Udviklet mand i verden". Et par uger senere gjorde Thomas Edison en film af vinderen demonstrere forskellige udgør rutiner. ! br! br! Et par år tidligere, havde Sandow spillede med i to film, lavet af Thomas Edison, der established ham som den allerførste person til stjerne i tre film skildrer hans finesse som en bodybuilder. ! br! br! To utroligt populære eksponenter for kunsten i bodybuilding i det 20. århundrede, Bernard MacFadden og Charles Atlas, fortsatte med at fremme sporten i hele verden med stor succes. ! br! br! Body Building How To Succeed! br!
Archive for the 'Bodybuilding' Category
Så du ønsker at få store muskuløse arme. Så bliver du nødt til at bygge store triceps med rette triceps øvelser.
Br
I næsten alle offentlige fitness og formentlig uden undtagelse, vil du se folk, der arbejder ud med bicep krøller efter bicep krøller. Hvis nogen skulle bede dem om at vise deres muskler, vil de næsten altid flex deres biceps. Hvad med dig? Nå, siden du læser denne artikel, så er det sandsynligvis fordi du ved, at for at eje store muskuløse arme, du must opbygge store triceps muskler.! br! br! br! Hvorfor er det så, kan du spørge. Årsagen er simpelthen, at din triceps er 2 / 3 af størrelsen af dine arme. Forestil Dem, Deres biceps er kun 30%, mens din triceps udgør 60% af din arm størrelse. Så hvis du er forsømme din triceps øvelser, er du forsømme 60% af dine arme, mens du arbejder på miniscule 30% kaldt biceps. Selvfølgelig er du stadig nødt til at gøre dine biceps øvelser for at nå rundet afbalanceret muskuløse arme look.
br! br! Oven i det, øvelser som din triceps er også involveret i mange andre muskeltræning som militær presser bænk presser, chin ups og mange andre øvelser, der stærkere triceps vil hjælpe dig til at løfte tungere vægte i de andre øvelser, og dermed vil blive tilskynde til mere muskuløse vækst i andre dele af kroppen.! br! br! br! Din triceps består af tre vigtigste muskler mens dine biceps er kun 2 muskel hoveder, og dermed deres respektive navne begyndermed "tri" og "bi". Det er en anden grund til, at dine triceps bør bygges større.
Br
Br
Triceps øvelser korrekte form
Så du har trænet dine triceps, men ikke se god triceps muskler udvikling, eller du kan selv slå den plateauet? Det kunne måske være, at dine bevægelser under dine reps ikke udføres i fuldt sortiment af bevægelse. Som massekoncentrationen af triceps muskler er på toppen af armen, det er derderfor nødvendigt at du er nødt til at strække armene ud over, hvad du føler, det er naturligt for at nå ned i den dybe fibre af dine triceps muskler.! br! br! br! Yderligere, mere, skal din form være strenge med minimal albue bevægelse når du udfører triceps øvelser som kranium knuser og triceps extensions. Disse øvelser nå dybt ind i din triceps muskler, når du gør det med fuldt sortiment af bevægelse. ! br! br! Triceps øvelser gerne tæt grip bænkpres, diamant Pushups ogcable pushdowns ikke give dig, at hele spektret af bevægelse som den række af disse øvelser er begrænset. Det er ikke til at sige, at du ikke udfører disse øvelser, bare det ikke bliver alt for opvarmning under din krave hvis du ikke laver dem.
Br
Så for at bygge store triceps, skal du føle pull af din triceps muskler, når vægten er på sit laveste position før trække dem tilbage til udgangspositionen.! br! br! br! Vil du have store muskuløse arme rydderDeres ærmer? Så glem ikke at arbejde hårdt på din triceps øvelser og gøre dem i god form.
En god måde at få de bedste resultater, når du er i gymnastiksalen er at gøre de forskellige teknikker i forme de muskler, du ønsker. Det er ikke vigtigt, hvis du er nybegynder i vægt, motion eller en erfaren fitness buff. Det vigtige er at nå dette muskuløs krop med hjælp fra disse organ byggeteknikker i opbygningen af muskler.
En vigtig teknik, at man kan bruge, er udnyttelsen af negativer. For hver øvelse, er en gentagelse opdelt i to; den positivistiskee del og den negative del. Den positive del er faktisk det løfte en del, mens den negative er gentagelsen's sænkning del. Selv om det positive er at løfte en del, det er faktisk den negative del, der bygger muskler. Den strækker musklerne og dermed gøre det stærkere. Din succes afhænger af, hvor mange negative del, du har tilbagelagt i ét sæt. Du har brug for mindst 5 sekunder er afsat til hver negative del i et sæt. Men, vil du finde det svært at gøre så mange gentagelser somdu kan, så du måske ønsker at reducere vægten. Ved at gøre dette, vil du opdage, at der er en dramatisk stigning i resultaterne. ! br! br! Pre-konsumption er en anden strategi, du kan bruge i bodybuilding. I præ-konsumption, vil du først fokusere på en muskel udelukkende. Efter anstrengende den specifikke muskel, kan du nu starte et sammensat øvelse, som indeholder den specifikke muskel. Et eksempel på dette er en 2-3 sæt extensions før du laver et sæt squats.
Still another teknik kaldes supersæt. Det er en kombination af to træningspas samles i ét sæt. Det sker ved at lave en øvelse, efter en øvelse uden pause i mellem. Supersets normalt gøres ved at bruge skiftevis muskler. Et eksempel på en overordnet er en Tricepspres fastsættes efter en vægtstang krølle sæt. Derudover kan du også gøre en overordnet, der involverer muskler i samme gruppe. Barbell Curls efterfølges af en prædikant krøller uden hvil er et godt eksempel.
Br Super-7's, ogsåkaldet tyve dem, er også populært for bodybuildere. Det er faktisk en 21 gentagelser opdelt i tre sæt. I hvert sæt, skal der være syv gentagelser for både øvre og nedre fase, og yderligere syv til hele gentagelser. Dette vil give dig 21 gentagelser alt i alle. Et godt eksempel på denne teknik er bicep krøller øvelse. Du kan gøre de første syv ved at løfte vægtene, indtil du når midten af krøller. Anden syv sker fra toppen til midtvejs og last syv gentagelser er færdig fra den nederste del, indtil man når toppen. Super-7's er meget anstrengende, fordi du udnytte alle de muskler i området.
De teknikker, der er nævnt ovenfor, er blot nogle af de mange teknikker, du kan udføre med at opbygge dine muskler. Det er vigtigt, at du undersøge, om disse teknikker, så du har en idé om, hvordan en teknik, der påvirker din krop i opbygningen af disse muskler. Ved at vælge den rigtige teknik, der passer dig, er det garanteret, at du'll have en god tid i gymnastiksalen.! br! br! Klik på linket nedenfor for at finde ud af hvordan du kan i høj grad forbedre din fysik i 6 uger.