Virkelige liv desensibilisering eller eksponering terapi er en god måde at konfrontere den fobier eller andre angst problemer, der kan hæmme dit liv. Mens denne proces er effektivt det kan være meget ubehageligt, fordi man gradvist udsætter dig selv til det, som du frygter. ! br! br! Men hvis du er i stand til at udholde de faser af ubehag, vil du finde dig, vil ikke længere opleve ukontrollabel angst, du engang gjorde når man rejser på en bro. Kom ind i en bil eller interagere medandre.! br! br! Dens vigtigt at forstå, at det virkelige liv desensibilisering eller eksponering terapi er en gradvis proces, der kan tage år at færdiggøre. Du er nødt til at sætte mål for dig selv, baby trin, du kan udrette på at overvinde sin frygt. Før du begynder desensibilisering af dig selv med det virkelige liv situationer og scener, vil du ønsker at praksis ved hjælp af din fantasi først. Dens vigtigt, at når du udsætter dig selv, enten via din fantasi eller i det virkelige liv til at thhvor du er bange for, at du tager gradvise skridt.! br! br! For eksempel, hvis du er bange for elevatoren, så prøv at nedbryde dit billedsprog desensibilisering og eksponering terapi i følgende trin. Du kan bryde enhver frygt ned i gradvise skridt, at du kan arbejde på i løbet af tiden. ! br! br! 1.Look på elevatoren, som det kommer og går på første sal. Se dørene åbne, se dem tæt, holde øje med elevator op og vende tilbage.
2.Stand i elevatorenmed nogen, du har tillid til, at holde dørene åbne.! br! br! 3.Stand i elevatoren af dig selv med dørene åbne.! br! br! 4.Travel en etage op med din støtte person.! br! br! 5.Travel i elevatoren alene en etage, men har nogen, du stoler venter, hvor du vil få ud.! br! br! 6.Travel to etager med nogen, du stoler på.! br! br! 7.Travel to etager alene, men har nogen, du stoler venter ved ankomsten gulvet. ! br! br! 8.Keep øge number af gulve og gentage processen. ! br! br! 9.Travel op og ned på elevatoren af dig selv. ! br! br! Du plejer være i stand til at opnå alt dette på en dag, en uge eller endda en måned. Din psyke sikkert plejer dig. Dens taget lang tid at skabe og nære angst, så det vil nok tage lidt tid at bryde det ned. ! br! br! Dont blive utålmodig, den vigtigste del af engagementet terapi eller billeder desensibilisering er engagement.Hver gang du er færdig med en af de trin, du skal have erobret en lille smule af din frygt. ! br! br! Du bliver nødt til at kæmpe sig gennem angst, angst, bekymring og andre negative tanker og fysiske reaktioner. Trænge igennem det, men aldrig tage det for langt. Hvis den frygt er bare for stor, holde sig til det forrige trin, indtil du er helt komfortabel. Du aldrig ønsker at presse dig selv for langt, vil det gøre at udfylde det næste trin i din proces, der langt vanskeligere. ! br! br! Now tænker på din fobi. Hvad er du bange for? Nu tænker de trin, du skal udfylde for at overvinde denne frygt. Skriv en liste og begynder at arbejde på det. Trin for trin. Du vil have erobret din frygt hurtigere end du tror, og du vil blive forbløffet over resultaterne.
Archive for the 'Angst' Category
Mindfullness Baseret Stress Reduktion (MBSR) er en af flere meditativ echniques stammer fra det østlige filosofi og religion, som i stigende grad ved at brede sig som et alternativ til at bruge medicin til behandling af angst og depression. MBSR indarbejder teknikker, herunder meditation og er i øjeblikket. En meta-analyse (hvor data fra alle studier er sat sammen) i mindfulness meditation fandt det
MBSR var et nyttigt supplerende intervention for patienter med en bred vifte af chronic lidelser, herunder patienter med cancer, kroniske smerter, fibromyalgi, og psoriasis (Grossman et al 2004).! br! br! Mindfulness kan defineres som bevidst opmærksom på nuet erfaring (fysiske fornemmelser, opfattelser, affektive stater, Tanker og billeder) i en ikke-fordømmende måde og dermed dyrke en stabil og ikke-reaktive bevidsthed. Det er en tilstand af vedvarende opmærksomhed på disse igangværende mentale indhold og de processer uden thinking om, sammenligning, eller på andre måder at evaluere dem. I mindfulness meditation opmærksomhed er bragt til bekendtgørelse uanset tanker, følelser og fornemmelser er anført i bevidstheden, men samtidig er bevidst om evnen til at fastholde fokus på disse indhold, eller for bevidst at omdirigere opmærksomheden på et bredere felt af bevidsthed eller til et andet objekt. Bringe disse mentale processer under større frivillig kontrol og lede dem i gavnlige måderfremmer psykisk og fysisk velvære, der giver en større følelse af kontrol, og tanker og følelser ikke længere truer med at overvælde ham / hende. En persons voksende tolerance over for hans / hendes oplevelser igen kan føre til nedskæringer i følelsesmæssig reaktivitet fremkaldt af de symptomer, således at den person, til at reagere og opføre sig mere effektivt. Yderligere, har deltagelse i MBSR vist sig at øge deltagernes overordnede følelse af kontrol gennem en positiv accept af tilstanden afkontrol, der er forbundet med større følelsesmæssig velvære.! br! br! MBSR har vist sig at være effektiv til at reducere angst og panik hos patienter med diagnosen generaliseret angst og panikangst (holdes på tre års follow-up) samt angst hos patienter med hjertesygdomme. MBSR har også vist sig at være effektiv som en tillægsbehandling intervention i at reducere psykologisk angst og depression, samt sundheds-relateret livskvalitet. Rapporterede gunstigeændringer i nød (SCL-90-R) er fundet til at leve på tre-måneders opfølgning, seks-måneders opfølgning, og fire-års opfølgning (Miller et al 1995; Tacon et al 2003).! br! br! Den nederste linje er, at MBSR og andre meditative er hjælpsomme og vise, hvordan skiftende sindet kan påvirke kroppen. Og bedst af alt er der ingen bivirkninger
Grossman P, Niemann L, Schmidt S, Walach H. Mindfulness-baseret stressreduktion og sundhedsmæssige fordele: En meta-anal1BR
Behandling af agorafobi er vanskeligt, fordi du står over for din frygt, og som ønsker at gøre det? ! br! br! Den bedste måde at konfrontere det er en todelt program, der hedder kognitiv terapi opførsel. Kognitiv terapi opførsel har til formål at hjælpe dig med at forstå baggrunden for din frygt og ansigt, at frygten i øjnene. ! br! br! Ved at lære de faktorer, der udløser dine særlige panikanfald og hvordan man kan kontrollere dem, du kan arbejde med åndedrætsøvelser og afspændingsteknikker til at hjælpe dig kamp thru de symptomer, eller forhindre dem helt. ! br! br! En anden del af behandlingen står over din frygt i øjnene. Hvis du er bange for at gå til supermarkedet, så er du nødt til at gå, men gå med en sikker person. Den person, du går med, vil være der for at blive beroliget og for at hjælpe dig, hvis du oplever symptomer panik. Du skal bare vide, at du får hjælp, hvis noget skulle ske, er ofte nok til at forhindre et panikanfald. ! br! br! Som tiden går, går du til flere og flere steder og er klar that panikanfald er enten ikke er så svær eller ikke forekommer på alle. Derefter kan du vænne dig selv fra den sikre person, der har været der ledsager dig. Dit sind og krop er blevet uddannet og har lært, at frygten dont gå i opfyldelse, og at angst kan mindskes eller forsvinder helt med tiden.
Addressing dine panikanfald er nøglen til enten at forebygge agorafobi eller styre og fjerne den, hvis den allerede har udviklet. Gode måder at håndtere og omsorg for dig selv, mens behandlingmed denne lidelse er:! br! br! 1. Dont undgå frygtelige situationer. Jo mere du undgå frygtelige situationer, jo mere du håndhæve denne frygt. Prøv at gå til steder, der forårsager angst eller frygt for ved at konfrontere denne frygt dit sind er klar over, at det sted eller situation, der syntes så frygtelig skam isnt. ! br! br! 2. Lær beroligende færdigheder. Tager yoga, der deltager i meditere, lære afspænding eller dyb vejrtrækning teknik kan alle være nyttige for getting dit sind og krop på et sted, hvor det ikke reagerer så kraftigt på angst producerer situationer. ! br! br! 3. Praksis afspændingsteknikker. Afspændingsteknikker bl.a. yoga, meditation og trække vejret, men også billeder teknikker og positive tænkte omdirigering.
! br! 4. Find Support. Tale med folk om, hvad youre går igennem, kan du indse, at der er flere mennesker, end du troede kæmper med frygt, angst, panikanfald og agoraphobia. Støttegrupper er også en stor hjælp. ! br! br! 5. Undgå alkohol og illegale stoffer. En masse mennesker, der lider af agorafobi tur til at overdreven indtagelse af alkohol eller stofmisbrug til lette foruroligende følelser, at de har til at klare hver dag.
! br! Du er nødt til at ændre din livsstil, vaner og endda nogle af dine tankeprocesser til at gøre indtryk, og ændre dit liv. ! br! br! Agorafobi behandling kan omfatte både medicin og terapi, eller det kan være treated med blot terapi alene. Hvis du er på recept, følg vejledningen og tage dem som anvist. Den medicin, som du måske har fået ordineret omfatte Prozac, Paxil eller Zoloft. ! br! br! Selvom du har en recept, mere sandsynligt end ikke, vil det ikke være en kur mod alle du ledte efter. Problemet med narkotika er, at de har bivirkninger og kan i sidste ende udløse afhængighed spørgsmål. Men for nogle mennesker med akutte problemer, kan de være de eneste enswer at få kortvarig lindring. ! br! br! Relief på lang sigt kommer fra at ændre din livsstil og dine tanker til bedre at gøre dig i stand til at håndtere de situationer, der inspirerer sådan frygt og angst og gå gennem angst, forstod, at du kan klare det og komme ud af anden side. ! br! br! Når både din krop og sind indse, at du kan overleve og håndtere den panik, frygten for dem mindsker, at det er nødvendigt for at undgå fald, de belastninger og angst naturally mindskes, og du vil finde dig i stand til at opsøge steder, og gøre ting, du werent kunne før uden at have et angreb eller endda foruroligende, at du vil have en.