Ved udgangen af en given ugedag, har vi madpakker, at kyssede panden, gået arbejde, drevet Carpool over hele byen, og nu … nu er det tid til at lave mad.
Her er tyve hurtig og nem dinnertime tips som også kan gøre for magiske familiens minder.! br! br! 1. Har masser af friske grøntsager på hånden. Jeg elsker at sætte en plade af grøntsagerne til mine børn til mellemmåltid om før middagen. Alt, hvad der stadig er på pladen ved dinnertime er simpelthen placeret ved siden af vores andre valgpå middagsbordet.! br! ! br! 2. Mens du er i supermarkedet, hente nogle friske krydderurter. Disse tager ingen tid til at kaste til stort set alle opskrift, men de gør hele forskellen i smag på din mad. Det er især rart at have frisk basilikum, mynte og koriander på hånden. ! br! br! 3. Lær dine børn om balancen i maden på deres tallerken. Diskuter hvor mange fødevarer grupper er repræsenteret. For at gøre det mere sjovt, vi beder vores børn, hvis de spiser et ordentligt måltid madmed alle fire grupper af fødevarer. Og hvis ikke, er det en trekant, (tre grupper af fødevarer), en linje (to grupper af fødevarer), eller en prik (en mad gruppe)? Tænker på deres valg på denne måde hjælper mine små børn til at visualisere deres valg og til at stræbe efter et kvadrat med hvert måltid.
4. Hæng en tør slette bord på væggen eller i køleskabet med navnet på hvert enkelt familiemedlem. Ved siden af deres navn, kan de skrive antallet af frugter og grøntsager, eller gøre en note af den sunde valgs de gjorde den dag. ! br! br! 5. Gå ikke ud fra dine børn ønsker eller har brug for opfedning spreder eller sukkerholdig sødestoffer til at pynte deres mad. To af mine børn faktisk foretrækker ristet brød uden smør, vafler uden sirup, og salat uden dressing. ! br! br! 6. Hak grøntsager som broccoli, gulerødder og blomkål i en foodprocessor, og føje det til supper, pasta sauce, chili eller gryderetter. ! br! br! 7. Være et godt eksempel. Jo mere sunde fødevarer, du spiser, jo mere likely dine børn vil være at spise det, for (eventuelt). ! br! br! 8. Brug den langsomme komfur. Ofte er der tidspunkter i løbet af dagen, der er mindre hektisk end middag time. Vælg et tidspunkt, der er mindre forstyrret og foretage en hurtig crock pot opskrift. Mine børn elsker at hjælpe tilføje ingredienser til den langsomme komfur. ! br! br! 9. Lav en gryde. Cooking Light Magazine træk nogle vidunderlige hurtig dinnertime eller gøre foran gryde opskrifter (også tilgængelig online på CookingLight.com.) Casseroles can være et godt sted at snige sig i endnu flere grøntsager. ! br! br! 10. Brug den elektriske grill indendørs. Jeg bruger mine til at tage kylling fra frosset til tabellen i mindre end 20 minutter. Og så vil jeg grill grøntsager i 5 minutter. Alt smager så frisk, sund og lækker. Jeg ved ikke, hvad jeg nogensinde har gjort, uden at minen.
11. Opret en bar. Mine børn elsker sandwichbarer, pasta barer, Taco barer, og kartoffel barer. Slukkede væsentlige, og nogle raske fyld og toppings, og du havEA store måltid, hvor alle er i kontrol over, hvad de spiser. ! br! br! 12. Aflevering! Vi elsker pizza, og mange steder (især de mere gourmet pizza restauranter) nu funktionen sunde valg, og byder på pizzaer lastet med friske grøntsager. Vi bestiller en vegetar pizza og en med bare ost, bare i tilfælde af børn er ikke i humør til spinat på deres pie. ! br! br! 13. Der er mere at tage ud end de traditionelle fede fastfood billetpris. Find et par restauranter, der tilbyder21br! 15. Involvere dine børn i dagligvarer. Lad dem læse etiketter med dig og hjælpe dig med at træffe sunde beslutninger for familien. ! br! br! 16. Gør måltider en familie affære. Familie måltider er uhyre vigtigt. Ikke blot vil du blive mere bevidst om, hvilke former for fødevarer dine børn spiser, men det vil gøre et ritual ud af familiens måltider, som kan bidrage til at modvirke usunde nyd snacks før måltider. ! br! br! 17. Drikker kun mælk eller vand med middag. Sodaog andre sukkerholdige drikkevarer kan fylde dine børn med tomme kalorier, hvilket giver mindre plads til de gode ting. ! br! br! 18. Demonstrer din ærbødighed for fredelig familie middag ved at iværksætte særlige ritualer selv for dagligdags lejligheder. Spis på den gode porcelæn, eller prøv dæmpning af lys og spise i stearinlysets skær. ! br! br! 19. Under middagen, tale om de sundhedsmæssige fordele ved de forskellige fødevarer på din tallerken. Før de spiser noget, vil mine børn ofte spørge: "Hvad betyder dette food gøre for min krop? "Og så forklarer vi med hensyn til bestemte fødevarer. Dette kan kræve, at lave noget research på forhånd (eller som en familie), så du er fortrolig med de vitaminer og næringsstoffer indholdet af din foretrukne måltider. ! br! br NU 20. Sluk for tv og radio, og ringe op til samtalen. Hvis dine børn ikke taler eller også er de skænderier, distrahere dem ved at spørge om deres favorit del af dagen. Alle får et sving, og du få en fredelig måltider. Du kan enjoy det så meget, at du ønsker at fejre morgenmad sammen, også.
- No Comments