Arbejdet på disse yogastillinger, men tilgang din opgave med masser af tålmodighed og udholdenhed. Det betyder ikke noget, hvis først du ikke kan gøre dem ordentligt, for ligesom alle andre rutine det bliver lettere og lettere med gentagelser. Stive muskler og led vil gradvist løsne op. Disse to rejser er gode eksempler på genoprettende yoga. ! br! br! 1. Padhastrasana, eller nedgang i stående stilling:
Metode: Stå oprejst med benene tæt sammen. Indånder og udånderrytmisk et antal gange. Endelig udånder fuldt ud, og imens, og holde knæ stiv, bøje kroppen, indtil hænderne nå ned til tæerne, og din næse rører dine knæ. Det vil være svært i begyndelsen, men med tålmodighed vil du finde dig i stand til bogstaveligt talt at begrave dit ansigt mellem dine knæ og placer håndfladerne fladt på gulvet.
Beholde denne bøjede stilling i fem sekunder, så tilbage til oprejst stilling, inhalation, som du straighten ud. Slap af. Langsomt øge den tid, for at holde til tredive sekunder. Har kun én gang.
! br! terapeutisk værdi: Dette er en fin slankende øvelse, glimrende for talje. Det lindrer forstoppelse og løsner musklerne. Overfladisk set er det blevet tilpasset vestlige motion, men dens sande værdi ligger ikke i automatisk gentagelse: Det skal gøres én gang, meget langsomt og dynamisk, med den maksimale stretch muligt. Det styrker den abdominale organer, lindre dyspepsia. Sin toning virkning på ben og ryg er god forsikring mod iskias.
2. Uddiyana-Banda, eller maven Elevator:
Metode: Stå med knæene let bøjede og placere dine hænder, håndflade ned på lårene. Træk vejret ind og ud, regelmæssigt og rytmisk, men mere magt og længere hver gang. Endelig udånder og fortsætte med at gøre, indtil alle partiklerne i luften er blevet bortvist fra lungerne. Nu hæve brystet høje og skubbe ud. Et vakuum erskabt inde i dine lunger og mave. Som du hæver dit bryst, vil det atmosfæriske tryk presse din mave flad, indtil det hele, men presser mod din rygsøjle. Bevarer det ikke være i fem sekunder, så inhalere. Gentag én gang.
Terapeutisk værdi: Dette er en af de mest effektive eksempler på genoprettende yoga kendt for behandling af forstoppelse og andre mave-klager. Det er ikke svært, medmindre du tilfældigvis har et specielt slasket mave eller lider af fedme. Hvis ja,du vil være dobbelt nydt godt i gang, så du fortsætter med maven løft dine muskler vil blive kraftigt styrket, og fedtet vil begynde at smelte. Denne øvelse bør altid ske i morgen på tom mave.
Det må aldrig blive forsøgt mindre end to timer efter et måltid. Når du har gjort det Uddiyana-banda i flere dage, kan du prøve at udarbejde din tarm og samtidig øge dit bryst efter udånding. Dette vil kræve en betydelig indsats. Bevarer denne placering ipå fem sekunder, slap af og gentag én gang mere. Når du er i stand til at opnå dette uden indsats, øge retentionstid til ti, tyve og endda Sixty Seconds. Du skal dog huske at inhalere og slappe af i det øjeblik du føler den mindste belastning. ! br! br! Endnu bedre, slap lige som du begynder at tro, du vil føle dig træt, hvis du fortsætter. Med tiden vil du være i stand til at gøre denne øvelse, mens du sidder i Lotus Pose.
Begge disse eksempler på genoprettende yoga vil bringestore sundhedsmæssige fordele.
- No Comments