Spotting er et vigtigt aspekt af vægtløftning sikkerhed, men det er ikke noget, der nogensinde har undervist på gymgoers. Har en spotter giver dig sikkerhed og lidt ekstra hjælp til at skubbe dig selv hårdere. ! br! br! Her er nogle retningslinjer og regler-of-thumb, både for observatører og for løftere, som vil gøre dig til en meget bedre (og meget sikrere) spotter.! br! br! 1. Spørge, hvordan den person, du er pletblødning ønsker at blive opdaget. Nogle mennesker, når de laver Håndvægtstænger øvelser såsom bench presse, foretrækker at blive opdaget på albuerne ved at skubbe op fra undersiden med albuerne i håndfladerne, mens andre foretrækker at håndled (trækker op på dem). Hverken måde nødvendigvis er rigtigt eller forkert, det er et spørgsmål om indstilling.
2. Bestem rep interval personen kommer til at arbejde i. Hvis du begynder at spotte på fem reps og de laver ti, har du lige ødelagt et sæt. Hvis man på den anden side, havde du til at starte spotting på fem, og de sagde ti, at dekan forvente yderligere fem tvunget reps ud af dig.! br! br! 3. Aldrig tage vægten væk fra den person (medmindre de virkelig har brug for det taget væk af sikkerhedsmæssige årsager). Dette gælder især på vægtstangen øvelser, når du er pletter på baren. Du må ikke trække eller skubbe så hårdt på baren (med mindre de beder), at det tager spændingen ud af musklerne. God spotting betyder, at du blot tilføje nok kraft til at holde baren bevægelse. Når spotting øvelser som krøller, stedet ved at placere dine hænderunder løftere hænder og skubbe op på deres hænder i stedet for at løfte på baren selv. Dette vil sikre, at du ikke tage vægten væk, som du stedet.
4. Find ud af, om den person, der vil gøre ethvert sæt udvidelse teknikker, f.eks negativer, drop sæt, tvunget reps osv. Du skal vide nøjagtigt, hvad der foregår, så du kan være forberedt på det. Du ønsker ikke at forveksle en intensitet teknik til muskuløs fiasko, der kræver et sted.
5. Må ikke skrige Encouragement på den person, uden først at sikre, at de ønsker den slags ting. Det kan være meget distraherende og ikke alle kan lide det eller har behov for det.
6. Når spotting på bænkpres, skal du sørge for at tørre sved fra ansigtet på forhånd, så du ikke drypper på den person, der i løbet af deres sæt (ikke en rar ting at opleve). Også, ikke læne over dem alt. Dette kan være distraherende.
7. Samt på bænken, spørge, om den person, der ønsker hjælp til at løfte stangen ud rack. Også, ikke stedet med den ene arm i en slags den ene arm dødløft. Dette er en dårlig balance punkt og træk er ofte ujævne. Denne uligevægt kan forårsage fejl for den person løfte vægten.
8. Spot maveskindet på squats, ikke på baren. Lavere dig selv, når de går ned og følge dem op. Hjælp dem rack baren, hvis de har brug for hjælp, men aldrig skubbe dem frem, hvis de ikke er klar til at flytte.
9. Når det er muligt for dig at få øje på dig selv (fx 1 arm exercisC crunches, power renser, osv. Hvis nogen beder dig om at spotte dem på disse, høfligt tilbagegang.
12. Nogle gange kan en person kan bede dig om at udlevere dem en Håndvægtstænger på øvelser som Håndvægtstænger bænk, incline presser, skulder presser osv. Løft Håndvægtstænger med dine hænder på vægten plade, ikke håndtere selv. Hvis du vælger den vægt op i håndtaget og forsøge at aflevere det på den måde, du og løfteren bliver nødt til at prøve og en eller anden måde handel håndstillinger på håndtaget før they kan løfte vægten. Dette er ikke sikker på alle, selv med lette vægte, men især med maksimal vægt. En nem måde at løfte en tung Håndvægtstænger op til din skulder, så du kan aflevere det er at samle den op først på ydersiden af skilte med begge hænder, så dødløft det til stående stilling. Nu resten håndtaget af Håndvægtstænger på en af dine lår, spark, at ben op, kaster Håndvægtstænger op til din øvre bryst. Sæt det i deres hånd derfra.
13. På nogle maskinersåsom PEC dæk, for eksempel, er det bedre at få øje på ved at løfte den vægt stakken sig selv (se dine hænder!). Dette holder spændingen på musklen langt bedre i løbet af sættet. Anbring ikke hænderne under pladerne, dog. Bare forstå vægtskiver på siderne og skubbe op for at hjælpe. Dette bør kun bruges til lys hjælp, ikke for fuld kraft tvunget reps.
14. Hvis du bruger to observatører (fx for tunge squat eller bænk), har en i hver ende af baren end sikre, at de trækker op samtidigt. En skæv belastning kan betyde ulejlighed.
15. Hvis du har brug for en spotter på hver sæt af hver øvelse, du gør, er du enten arbejder for hårdt og ikke hårdt nok. På den ene side vil gøre alt for mange tvinges reps hurtigt overtrain dig, men på den anden side, at lade de spotter gøre meget af arbejdet vil forhindre fremskridt. Prøv at gøre et par sæt helt på egen hånd (uden nogen stedet overhovedet) for at se, om du rent faktisk gør alt arbejdet. Det er ikket godt til at være alt for afhængige pletblødning uden for, hvad der er nødvendigt af sikkerhedsmæssige grunde. Hvis du ikke kan løfte vægten af dig selv, så skal du ikke gøre det. En undtagelse fra dette er negativ uddannelse og legitime tvunget reps.
16. En god spotte teknik er den finger stedet. Hvis for eksempel, er du spotte en person på bænkpres og baren er aftagende og næsten holdt op med kun at bruge dine to pegefingeren under baren. Dette er ofte mere af migntal saltvandsindsprøjtning til løfteren end en egentlig stedet. På dette punkt, gælder lige nok pres for at holde baren bevægelse. Hvis fingre er ikke nok, greb baren og fortsætte med at hjælpe netop nok til at holde det i gang. Dette vil gøre løfteren gøre meget mere af arbejdet selv. De vil enten elske din pletblødning eller aldrig bede dig om at gøre det igen
17. Når spotting, let op som løfteren bevæger sig forbi det springende punkt og ind i stærkere bevægelse. For eksempel, når Spotting på bænken, hjælper bare gennem det springende punkt, derefter som løftestang forbedrer, reducere din hjælp som baren kommer op, lade op helt som baren kommer til toppen. At øge værdien af det sæt, kan du endda lyst til at læne dig op ad baren lidt som det kommer til toppen (spørg din løfteren først før du gør dette). Dette vil bidrage til at øge lockout magt.
18. Hvis du ser nogen kæmper med en vægt, ikke kørt over og rykke vægten op. Dette kan værefarligt for træneren og har tendens til at gøre folk vrede. Gør dine tilstedeværelse, men ikke hjælper, før træneren signaler, du for at få hjælp. Hvis du ser nogen bliver knust under en bænkpres, men det er når du skal løbe over og hjælpe uden at spørge.
19. Når spotting, fokusere al din opmærksomhed på det sæt, ligegyldigt hvem vandreture ved, eller som taler til dig. Du er ansvarlig for at sikre sikkerheden af løfteren.
20. Må ikke stedet, indtil det er helt netransparente og undgå unødige. Den mest produktive del af et sæt er nær slutningen, hvor løfteren kæmper med vægten. Ved at hjælpe for tidligt, vil du reducere effektiviteten af sættet.
21. Må ikke basere det beløb, vægt, du bruger helt på styrken af din spotter. Du skal bruge din egen styrke til dit sæt. Dette er ikke til at sige, at du bør ikke have en stærk spotter, selv om. En anden undtagelse er Håndvægtstænger spotte, hvor de spotter skal hånd vægten til dig. Det er klart, du 'll nødt til at finde nogen stærk nok til at kunne gøre det effektivt.! br! br! 22. Maskiner, der har foden løftestænger til at hjælpe dig med at få vægten på plads kan bruges til at få øje på dig selv. Hvis du kan få koordineringen til højre, kan du bruge som løftestang til at katapult vægten ud af den nederste position.
23. Spotting er okay for begyndere læring form og begrænsninger, men kun for sikkerhed, ikke for overskydende reps. Dette er en af de største fejltagelser begyndelsen undervisere gøre, når starting et træningsprogram. Overforbrug af tvang konsulenter, dvs unødvendige pletblødning, kan føre til udbrændthed og overdreven ømhed. I disse tilfælde bør spotting kun bruges til at holde løfteren sikkert, ikke at presse dem hårdere.
Som du kan se, er der mere at spotte end blot at trække på en bar eller skubbe på albuerne. En god stedet bør maksimere resultaterne og sikkerheden af løfteren. Husk disse retningslinjer, næste gang nogen beder dig om et sted, eller det næste, du spørge nogen eLSE for et sted!
- No Comments