Stress er en af de mest uundgåelige ting i livet. På et eller andet tidspunkt, går kvinder gennem stress på grund af en række forskellige årsager. Dette kunne omfatte arbejde, liv i hjemmet, og relationer. Den dårlige ting ved stress er, at de formodes at være årsag til ændringer i hjernen, der er kemisk karakter, i høj grad påvirker din sundhed.
Definition af stress
Stress er de forandringer, der sker i dit sædvanlige sundhed mønstre eller din daglige rutine. Det er normalt experienced når de tragiske begivenheder sker, selv om lykkelige hændelser også kan give dem. Mens der blev affyret fra et job betragtes som en udløsende faktor for stress, opnå en meget ventet forfremmelse giver også anledning til stress. ! br! br! Ændringer, som er født uden for spekulation anses stressfaktorer, som er rene ændringer. Angst eller over at tænke på at få hyret til et nyt job kan være så stressende at være fremme. ! br! br! årsager til stress! br! br! Kvinder er kendt for at være mere susceptible til stress end mænd. Dette er på grund af de hormonelle forandringer, der sker i deres krop. Når de går gennem puberteten, de menstruation, drægtighed, og endelig, menopause, de oplever konsekvent udsving af de hormoner, der kan medføre stress. ! br! br! Den fysiske og følelsesmæssige forandringer, der sker i kvinders liv samt lidelser og miljømæssige faktorer som højde, ekstrem kulde, varme, og toksiner er kendt for at bringe på stress. Det samme gælder forskubbe kroppen for hårdt både på spil eller på arbejde. Dette skyldes, at kroppens energi, som er nødvendig for at genskabe sig selv, snart vil være brugt op. ! br! br! sygdom stress! br! br! Baseret på videnskabelige undersøgelser, stress har drastiske konsekvenser for kvinders liv. Det menes at være en stor medvirkende faktor i mange lidelser, der spænder fra søvnløshed og backaches for at kronisk træthedssyndrom og kræft. ! br! br! I virkeligheden er stress siges at være den vigtigste faktor whda tilfælde af unormal blødning eller mangler i perioder oplevet. Hormonelle ubalancer udløst af stress kan også udbrede symptomer på endometriose og fibroid tumorer. De kan endog påvirke fertiliteten hos kvinder. ! br! br! Hjertesygdom er kendt for at være øverst på grund af dødsfald blandt amerikanske kvinder. Hjerteanfald, slagtilfælde, højt blodtryk, og hjertebanken er hjerte-kar betingelser, der kan være relateret til stress. En række kvinder gå gennem seksualitet forandrings og selv opleve forskellige seksuelle dysfunktioner såsom vaginal tørhed og tab af lyst på grund af stress. ! br! br! Alt for ofte hovedpine, forskellige ømhed og smerter, træthed, eller følelsesmæssige lidelser som mangel på søvn, angst og depression opleves af kvinder er kendt for at være stress effekter. Stress påvirker også andre kvinder ved at bringe sådanne sygdomme i mave-område som lavere mavekramper, irritabel tyktarm, mavesår, og colitis. !br! br! Fordi reaktionerne i immunsystemet er faldet, vil kvinder, som ofte er under pres opleve en lang række infektioner og kulde. Stress kan også forårsage sådanne hudsygdomme som udslæt og kløe. ! br! br! Stress kan håndteres! br! br! Skønt at slippe af med stress fra dit liv helt er en umulig opgave, der er nogle måder, du kan styre det. Håndtering af stress indeholder få regelmæssig motion, god ernæring, ogog sørg for at tage tid til at slappe af uden afbrydelser.! br!
Ved udgangen af en given ugedag, har vi madpakker, at kyssede panden, gået arbejde, drevet Carpool over hele byen, og nu … nu er det tid til at lave mad.
Her er tyve hurtig og nem dinnertime tips som også kan gøre for magiske familiens minder.! br! br! 1. Har masser af friske grøntsager på hånden. Jeg elsker at sætte en plade af grøntsagerne til mine børn til mellemmåltid om før middagen. Alt, hvad der stadig er på pladen ved dinnertime er simpelthen placeret ved siden af vores andre valgpå middagsbordet.! br! ! br! 2. Mens du er i supermarkedet, hente nogle friske krydderurter. Disse tager ingen tid til at kaste til stort set alle opskrift, men de gør hele forskellen i smag på din mad. Det er især rart at have frisk basilikum, mynte og koriander på hånden. ! br! br! 3. Lær dine børn om balancen i maden på deres tallerken. Diskuter hvor mange fødevarer grupper er repræsenteret. For at gøre det mere sjovt, vi beder vores børn, hvis de spiser et ordentligt måltid madmed alle fire grupper af fødevarer. Og hvis ikke, er det en trekant, (tre grupper af fødevarer), en linje (to grupper af fødevarer), eller en prik (en mad gruppe)? Tænker på deres valg på denne måde hjælper mine små børn til at visualisere deres valg og til at stræbe efter et kvadrat med hvert måltid.
4. Hæng en tør slette bord på væggen eller i køleskabet med navnet på hvert enkelt familiemedlem. Ved siden af deres navn, kan de skrive antallet af frugter og grøntsager, eller gøre en note af den sunde valgs de gjorde den dag. ! br! br! 5. Gå ikke ud fra dine børn ønsker eller har brug for opfedning spreder eller sukkerholdig sødestoffer til at pynte deres mad. To af mine børn faktisk foretrækker ristet brød uden smør, vafler uden sirup, og salat uden dressing. ! br! br! 6. Hak grøntsager som broccoli, gulerødder og blomkål i en foodprocessor, og føje det til supper, pasta sauce, chili eller gryderetter. ! br! br! 7. Være et godt eksempel. Jo mere sunde fødevarer, du spiser, jo mere likely dine børn vil være at spise det, for (eventuelt). ! br! br! 8. Brug den langsomme komfur. Ofte er der tidspunkter i løbet af dagen, der er mindre hektisk end middag time. Vælg et tidspunkt, der er mindre forstyrret og foretage en hurtig crock pot opskrift. Mine børn elsker at hjælpe tilføje ingredienser til den langsomme komfur. ! br! br! 9. Lav en gryde. Cooking Light Magazine træk nogle vidunderlige hurtig dinnertime eller gøre foran gryde opskrifter (også tilgængelig online på CookingLight.com.) Casseroles can være et godt sted at snige sig i endnu flere grøntsager. ! br! br! 10. Brug den elektriske grill indendørs. Jeg bruger mine til at tage kylling fra frosset til tabellen i mindre end 20 minutter. Og så vil jeg grill grøntsager i 5 minutter. Alt smager så frisk, sund og lækker. Jeg ved ikke, hvad jeg nogensinde har gjort, uden at minen.
11. Opret en bar. Mine børn elsker sandwichbarer, pasta barer, Taco barer, og kartoffel barer. Slukkede væsentlige, og nogle raske fyld og toppings, og du havEA store måltid, hvor alle er i kontrol over, hvad de spiser. ! br! br! 12. Aflevering! Vi elsker pizza, og mange steder (især de mere gourmet pizza restauranter) nu funktionen sunde valg, og byder på pizzaer lastet med friske grøntsager. Vi bestiller en vegetar pizza og en med bare ost, bare i tilfælde af børn er ikke i humør til spinat på deres pie. ! br! br! 13. Der er mere at tage ud end de traditionelle fede fastfood billetpris. Find et par restauranter, der tilbyder21br! 15. Involvere dine børn i dagligvarer. Lad dem læse etiketter med dig og hjælpe dig med at træffe sunde beslutninger for familien. ! br! br! 16. Gør måltider en familie affære. Familie måltider er uhyre vigtigt. Ikke blot vil du blive mere bevidst om, hvilke former for fødevarer dine børn spiser, men det vil gøre et ritual ud af familiens måltider, som kan bidrage til at modvirke usunde nyd snacks før måltider. ! br! br! 17. Drikker kun mælk eller vand med middag. Sodaog andre sukkerholdige drikkevarer kan fylde dine børn med tomme kalorier, hvilket giver mindre plads til de gode ting. ! br! br! 18. Demonstrer din ærbødighed for fredelig familie middag ved at iværksætte særlige ritualer selv for dagligdags lejligheder. Spis på den gode porcelæn, eller prøv dæmpning af lys og spise i stearinlysets skær. ! br! br! 19. Under middagen, tale om de sundhedsmæssige fordele ved de forskellige fødevarer på din tallerken. Før de spiser noget, vil mine børn ofte spørge: "Hvad betyder dette food gøre for min krop? "Og så forklarer vi med hensyn til bestemte fødevarer. Dette kan kræve, at lave noget research på forhånd (eller som en familie), så du er fortrolig med de vitaminer og næringsstoffer indholdet af din foretrukne måltider. ! br! br NU 20. Sluk for tv og radio, og ringe op til samtalen. Hvis dine børn ikke taler eller også er de skænderier, distrahere dem ved at spørge om deres favorit del af dagen. Alle får et sving, og du få en fredelig måltider. Du kan enjoy det så meget, at du ønsker at fejre morgenmad sammen, også.
Spotting er et vigtigt aspekt af vægtløftning sikkerhed, men det er ikke noget, der nogensinde har undervist på gymgoers. Har en spotter giver dig sikkerhed og lidt ekstra hjælp til at skubbe dig selv hårdere. ! br! br! Her er nogle retningslinjer og regler-of-thumb, både for observatører og for løftere, som vil gøre dig til en meget bedre (og meget sikrere) spotter.! br! br! 1. Spørge, hvordan den person, du er pletblødning ønsker at blive opdaget. Nogle mennesker, når de laver Håndvægtstænger øvelser såsom bench presse, foretrækker at blive opdaget på albuerne ved at skubbe op fra undersiden med albuerne i håndfladerne, mens andre foretrækker at håndled (trækker op på dem). Hverken måde nødvendigvis er rigtigt eller forkert, det er et spørgsmål om indstilling.
2. Bestem rep interval personen kommer til at arbejde i. Hvis du begynder at spotte på fem reps og de laver ti, har du lige ødelagt et sæt. Hvis man på den anden side, havde du til at starte spotting på fem, og de sagde ti, at dekan forvente yderligere fem tvunget reps ud af dig.! br! br! 3. Aldrig tage vægten væk fra den person (medmindre de virkelig har brug for det taget væk af sikkerhedsmæssige årsager). Dette gælder især på vægtstangen øvelser, når du er pletter på baren. Du må ikke trække eller skubbe så hårdt på baren (med mindre de beder), at det tager spændingen ud af musklerne. God spotting betyder, at du blot tilføje nok kraft til at holde baren bevægelse. Når spotting øvelser som krøller, stedet ved at placere dine hænderunder løftere hænder og skubbe op på deres hænder i stedet for at løfte på baren selv. Dette vil sikre, at du ikke tage vægten væk, som du stedet.
4. Find ud af, om den person, der vil gøre ethvert sæt udvidelse teknikker, f.eks negativer, drop sæt, tvunget reps osv. Du skal vide nøjagtigt, hvad der foregår, så du kan være forberedt på det. Du ønsker ikke at forveksle en intensitet teknik til muskuløs fiasko, der kræver et sted.
5. Må ikke skrige Encouragement på den person, uden først at sikre, at de ønsker den slags ting. Det kan være meget distraherende og ikke alle kan lide det eller har behov for det.
6. Når spotting på bænkpres, skal du sørge for at tørre sved fra ansigtet på forhånd, så du ikke drypper på den person, der i løbet af deres sæt (ikke en rar ting at opleve). Også, ikke læne over dem alt. Dette kan være distraherende.
7. Samt på bænken, spørge, om den person, der ønsker hjælp til at løfte stangen ud rack. Også, ikke stedet med den ene arm i en slags den ene arm dødløft. Dette er en dårlig balance punkt og træk er ofte ujævne. Denne uligevægt kan forårsage fejl for den person løfte vægten.
8. Spot maveskindet på squats, ikke på baren. Lavere dig selv, når de går ned og følge dem op. Hjælp dem rack baren, hvis de har brug for hjælp, men aldrig skubbe dem frem, hvis de ikke er klar til at flytte.
9. Når det er muligt for dig at få øje på dig selv (fx 1 arm exercisC crunches, power renser, osv. Hvis nogen beder dig om at spotte dem på disse, høfligt tilbagegang.
12. Nogle gange kan en person kan bede dig om at udlevere dem en Håndvægtstænger på øvelser som Håndvægtstænger bænk, incline presser, skulder presser osv. Løft Håndvægtstænger med dine hænder på vægten plade, ikke håndtere selv. Hvis du vælger den vægt op i håndtaget og forsøge at aflevere det på den måde, du og løfteren bliver nødt til at prøve og en eller anden måde handel håndstillinger på håndtaget før they kan løfte vægten. Dette er ikke sikker på alle, selv med lette vægte, men især med maksimal vægt. En nem måde at løfte en tung Håndvægtstænger op til din skulder, så du kan aflevere det er at samle den op først på ydersiden af skilte med begge hænder, så dødløft det til stående stilling. Nu resten håndtaget af Håndvægtstænger på en af dine lår, spark, at ben op, kaster Håndvægtstænger op til din øvre bryst. Sæt det i deres hånd derfra.
13. På nogle maskinersåsom PEC dæk, for eksempel, er det bedre at få øje på ved at løfte den vægt stakken sig selv (se dine hænder!). Dette holder spændingen på musklen langt bedre i løbet af sættet. Anbring ikke hænderne under pladerne, dog. Bare forstå vægtskiver på siderne og skubbe op for at hjælpe. Dette bør kun bruges til lys hjælp, ikke for fuld kraft tvunget reps.
14. Hvis du bruger to observatører (fx for tunge squat eller bænk), har en i hver ende af baren end sikre, at de trækker op samtidigt. En skæv belastning kan betyde ulejlighed.
15. Hvis du har brug for en spotter på hver sæt af hver øvelse, du gør, er du enten arbejder for hårdt og ikke hårdt nok. På den ene side vil gøre alt for mange tvinges reps hurtigt overtrain dig, men på den anden side, at lade de spotter gøre meget af arbejdet vil forhindre fremskridt. Prøv at gøre et par sæt helt på egen hånd (uden nogen stedet overhovedet) for at se, om du rent faktisk gør alt arbejdet. Det er ikket godt til at være alt for afhængige pletblødning uden for, hvad der er nødvendigt af sikkerhedsmæssige grunde. Hvis du ikke kan løfte vægten af dig selv, så skal du ikke gøre det. En undtagelse fra dette er negativ uddannelse og legitime tvunget reps.
16. En god spotte teknik er den finger stedet. Hvis for eksempel, er du spotte en person på bænkpres og baren er aftagende og næsten holdt op med kun at bruge dine to pegefingeren under baren. Dette er ofte mere af migntal saltvandsindsprøjtning til løfteren end en egentlig stedet. På dette punkt, gælder lige nok pres for at holde baren bevægelse. Hvis fingre er ikke nok, greb baren og fortsætte med at hjælpe netop nok til at holde det i gang. Dette vil gøre løfteren gøre meget mere af arbejdet selv. De vil enten elske din pletblødning eller aldrig bede dig om at gøre det igen
17. Når spotting, let op som løfteren bevæger sig forbi det springende punkt og ind i stærkere bevægelse. For eksempel, når Spotting på bænken, hjælper bare gennem det springende punkt, derefter som løftestang forbedrer, reducere din hjælp som baren kommer op, lade op helt som baren kommer til toppen. At øge værdien af det sæt, kan du endda lyst til at læne dig op ad baren lidt som det kommer til toppen (spørg din løfteren først før du gør dette). Dette vil bidrage til at øge lockout magt.
18. Hvis du ser nogen kæmper med en vægt, ikke kørt over og rykke vægten op. Dette kan værefarligt for træneren og har tendens til at gøre folk vrede. Gør dine tilstedeværelse, men ikke hjælper, før træneren signaler, du for at få hjælp. Hvis du ser nogen bliver knust under en bænkpres, men det er når du skal løbe over og hjælpe uden at spørge.
19. Når spotting, fokusere al din opmærksomhed på det sæt, ligegyldigt hvem vandreture ved, eller som taler til dig. Du er ansvarlig for at sikre sikkerheden af løfteren.
20. Må ikke stedet, indtil det er helt netransparente og undgå unødige. Den mest produktive del af et sæt er nær slutningen, hvor løfteren kæmper med vægten. Ved at hjælpe for tidligt, vil du reducere effektiviteten af sættet.
21. Må ikke basere det beløb, vægt, du bruger helt på styrken af din spotter. Du skal bruge din egen styrke til dit sæt. Dette er ikke til at sige, at du bør ikke have en stærk spotter, selv om. En anden undtagelse er Håndvægtstænger spotte, hvor de spotter skal hånd vægten til dig. Det er klart, du 'll nødt til at finde nogen stærk nok til at kunne gøre det effektivt.! br! br! 22. Maskiner, der har foden løftestænger til at hjælpe dig med at få vægten på plads kan bruges til at få øje på dig selv. Hvis du kan få koordineringen til højre, kan du bruge som løftestang til at katapult vægten ud af den nederste position.
23. Spotting er okay for begyndere læring form og begrænsninger, men kun for sikkerhed, ikke for overskydende reps. Dette er en af de største fejltagelser begyndelsen undervisere gøre, når starting et træningsprogram. Overforbrug af tvang konsulenter, dvs unødvendige pletblødning, kan føre til udbrændthed og overdreven ømhed. I disse tilfælde bør spotting kun bruges til at holde løfteren sikkert, ikke at presse dem hårdere.
Som du kan se, er der mere at spotte end blot at trække på en bar eller skubbe på albuerne. En god stedet bør maksimere resultaterne og sikkerheden af løfteren. Husk disse retningslinjer, næste gang nogen beder dig om et sted, eller det næste, du spørge nogen eLSE for et sted!